Anyagcsere kondicionálás A leghatékonyabb edzés áttekintés
A MetCon eredményeket ér el. de meg tudja-e fizetni az árát?
Szeretjük a fitnesziparban elkapni a kifejezéseket, különösen azokat, amelyek olyan szavakat tartalmaznak, mint a
Egy idegen azt gondolhatja, hogy mindannyian macsók vagyunk, de az aprítás, az égetés, a szobrászat és az alakformálás pontosan ezt akarjuk az edzéseinktől. Tehát mi az a varázslat, amely végül tökéletes testet ad nekünk ?
Nem az a hosszú, lassú kardió, mint az elmúlt 20 évben, sem az unalmas régi erőnléti edzések.
Tehát ha nem, akkor mi van?
És a válasz az .
Ez valójában a kettő kombinációja. A kardió és az erő ezen speciális kombinációját Metabolikus kondicionálásnak hívják, és ha valaha is hallott vagy kipróbált P90X, CrossFit, Insanity vagy nagy intenzitású edzéseket, akkor tudja, miről beszélek.
Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy az anyagcsere, vagy a MetCon, ahogy a menő emberek hívják, a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre és az állóképesség növelésére, de valóban így van? És ha igen, ez a nagy intenzitású gyakorlat valóban jó-e nekünk? Tudja meg, mi olyan nagyszerű, vagy talán nem is olyan nagyszerű a MetCon-ban.
Miért ér el eredményeket a MetCon?
A MetCon, mint sok fitnesz szakzsargon, mint például a zsírégető vagy alakformáló terület, kissé félrevezetés. Az anyagcseréd "kondicionálásához" nem kell tornázni. A tested folyamatosan metabolizálódik, és ha valaha is megáll, az azt jelenti, hogy te is megálltál.
Greg Glassman, a CrossFit alapítója és a nagy intenzitású edzések egyik vezető szakértője szerint az anyagcsere-képzés az "energiatárolás és szállítás minden tevékenységhez" növeléséről szól. (Glassman, "Metabolikus kondicionálás")
Jól megírt cikkében nagyon részletesen bemutatja ezt a kérdést, amelynek során megvitatják a test energiapályáit, és azt, hogy a MetCon a hagyományos szív- vagy erőnléti edzésektől eltérően hogyan célozza meg mindegyiket hatékonyabban.
Mindez fontos, és a cikkét jó olvasni, de az, hogy mi is a MetCon valójában egy átlagember számára, egy dolog: eredményeket elérni .
Nézzen meg bármilyen P90X vagy Insanity infomarketinget, és meglátja a sovány, zsírmentes test kemény, fényes izmait, amelyekről sokan álmodunk. Mi rejlik tehát ezeknek az eredményeknek a titka, és mindannyian rendelkezhetünk velük? Attól függ, mit akarsz és mennyit akarsz dolgozni.
A jó
A MetCon igazi titka nem arról szól, amit csinálsz, hanem arról, hogyan csinálod, és ha jól csinálod, akkor:
- Több kalóriát éget el fogyáshoz
- Növelje az edzés után elégetett kalóriákat, fűtés után is hívják
- Ismerje meg, hogy teste hogyan használja hatékonyabban a különböző energiarendszereket, beleértve a foszfagén rendszert (azonnali energiaigény), a glikolízist (közbenső energiaigény) és az aerob rendszert (kiterjesztett energiára van szükség). Bár ez nem mindig az átlagos testedző prioritása, óriási lendületet jelenthet a sportolók számára.
- Építsen erőt, kitartást és erőnlétet szinte bármilyen tevékenységre - verseny versenyeken, belépés katonai vagy rendészeti, sport-, maratoni műhelyekbe stb.
Tehát, ha mindent megkap a MetContól, miért ne tenné meg mindezt?
Mivel ez egy összetett testgyakorlási mód, és gyakran szükségünk van szakértői utasításokra, útmutatásra és motivációra a biztonságos és hatékony elvégzéshez. Másikért? Gyakran túl intenzív egy kezdő vagy akár egy középszintű testedző számára. Csak kérdezze meg feleségét, hány napig volt beteg, amikor elkészítette a P90X-et. Az ő válasza? Mindegyikük.
Tehát a lehető leghatékonyabban néhány dolgot tudnia kell, mielőtt kipróbálja.
Annak ellenére, hogy remek eredményeket érhet el ebből a magas szintű testmozgásból, néhány dolgot szem előtt kell tartania, mielőtt időt és energiát fektetne egy ilyen típusú edzésbe.
Szakemberek
- Zsírégetés / Felhalmozódása izmok - A MetCon legvonzóbb dolga az a tény, hogy a magas intenzitású szint több kalóriát éget el az edzés alatt és után. A gyakorlatok, amelyek általában az egész testet magukban foglalják, kombinált mozgások, segítenek a zsírvesztésben és az izomgyarapodásban gyorsabban és hatékonyabban, mint maga a szív vagy az erőnléti edzés.
- Nagyobb erő, erő és kitartás - Miközben az összes energiautat egy edzés alatt irányítja, minden szinten felkészíti testét
- Magas szintű fitnesz - Ha ilyen magas intenzitással tud dolgozni, akkor valószínűleg a mindennapi életében szinte bármilyen más tevékenységben rúghat.
- Sokféleség - Az emberek élvezik a MetCon edzéseket, mert sokféle változatosságuk van. Nem fut futópadon 45 perc alatt. Végezzen különféle gyakorlatokat, amelyek megőrzik elméjét és testét
- Rövid és édes - természetesen nagyon keményen kell dolgozni, de a fizetés csak 10 vagy 30 percre szól