Anaerob pulzus zóna edzés közben

Az edzésintenzitás anaerob zónája a maximális pulzus 80–90% -a. A szívritmus, amely egy percig ver ezen a területen, változik az életkor és az egyéni fitnesz szintje szerint. Az erőfeszítés ezen szintjén nagyon keményen lélegzik, és nem lehet teljes mondatokban beszélni.

Kiejtés: an-er-oh-bic zóna (főnév)

Más néven: küszöb zóna

Gyakori hibák: anarbic, anaerob, anerob

Anaerob testmozgási zóna

Az intenzív testmozgás ezen területe felhasználható a szív/tüdő kapacitásának növelésére. Az anaerob zónában a test több kalóriát éget el, de leginkább szénhidrátokból, mint zsírból. A maximális pulzus 80-90% -ánál az ezen a területen elégetett kalóriák 15% -a zsír, 1% fehérje és 85% szénhidrát.

Az anaerob energiarendszerek oxigén nélkül működnek (ami általában anaerobot jelent). ATP-vel égnek, majd anaerob glikolízishez folyamodnak, glükózt és glikogént használva a laktát melléktermék tüzelőanyagaként. A szervezet tisztítja a laktátot, miközben előállítja, de ha többet hoz létre, mint amennyit izomgyakorlattal lehet törölni, akkor elérte az anaerob küszöböt. Az anaerob zónában végzett testmozgás laktátküszöb edzés néven ismert, és ha helyesen végezzük, akkor azt gondolják, hogy a laktát jobban tolerálja.

---