Amit soha nem szabad inni edzés előtt - Fogyókúrák és fitnesz

Ismeretes, hogy dehidratált állapotban nincs elegendő ereje és egyensúlya a teljes edzéshez, de tudnia kell, hogy nem számít, mit iszik, mielőtt elkezdené edzeni.

Jó, ha edzés előtt két órával 600 ml vizet, a bemelegítés során pedig további 240 ml vizet kell bevenni. Az edzés végére meg kell inni még 240 ml-t.

10-20 percenként igyon egy keveset, attól függően, hogy mennyit izzad. Mivel a hidratálás nagyon fontos része a fizikai aktivitásnak, vigyáznia kell arra, hogy milyen folyadékot fogyaszt. Íme, mit NE igyunk:

1. Tejet tartalmazó energiaitalok

A tejitalokat edzés után ajánlott fogyasztani. Igen, a tej tartalmaz fehérjét, de sok zsírt és szénhidrátot is, amelyeket a szervezet nehezebben szív fel. Ha a tejsavófehérjét feloldja egy pohár szűrt vízben, edzés előtt nyugodtan megihatja, mivel nem tartalmaz tejzsírt.

2. Édesített gyümölcsitalok

Ez a legmegfelelőbb hidratálás az edzés előtt. Ezek az italok általában nagy mennyiségben tartalmaznak kukoricaszirupot, amely gyakran fogyasztva májműködési zavarokat, anyagcsere-problémákat és következésképpen elhízást okozhat. Ha valami édeset szeretne inni, akkor jobb, ha gyümölcsöt (narancs, bogyós gyümölcsök, menta vagy akár bazsalikom) szorít vízbe, vagy igyon kókuszlevet.

---