Aminosavbevitel - mikor, mennyit és hogyan; 4 Táplálkozás Bulgária
Bármely testépítő, aki eléggé ismeri az emberi test működését, tudja, hogy a fehérje turmixok és az aminosavak bevitele kötelező edzés előtt és után. A preferenciáktól és az igényektől függően mindkét kiegészítés kombinálható vagy önmagában is bevehető - mindkét elmélet védelmében vannak érvek.
Itt kifejezetten az esszenciális aminosavak optimális bevitelére fogunk összpontosítani a vázizom szükséglete szempontjából. Különös figyelmet fordítunk arra, hogy mikor, hogyan és milyen adagban célszerű bevenni őket. Bár a táplálékkiegészítők egy adott csoportjának túladagolása még a sportban is ritka, a cél az, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fitnesz-kiegészítők e csoportjának használatából.
Mi a szerepük?
Minden aktív testépítőnek ismernie kell az "Aranyóra" és az "Anabolikus ablak" kifejezéseket. A gyakorlatban ez két különböző név ugyanazon fiziológiai folyamatnak. Ez a folyamat az edzés után 15–45 percen belül megy végbe, és a megnövekedett fehérjeszintézis és a terheléssel elveszített glikogén visszanyerése jellemzi.
Vagyis az arany óra alatt megnő az izomtömeg, és ezzel egyidejűleg serkenti a gyógyulást. Ebből a célból azonban az étrendbe bele kell foglalni az aminosavtartalmú kiegészítőket és különösen az elágazó láncú termékeket - BCAA.
Ha ezt elmulasztja, akkor nem tudja kihasználni azt a lehetőséget, hogy stimulálja az anabolikus hatást, amely a glikogénszint helyreállításában és a fehérjetermelés az izomsejtek igényeihez igazodik.
Amikor elfogadják?
A legjobb sportolási rendszer magában foglalja az edzés előtti és utáni aminosavak és fehérjeporok bevitelét. Rendkívül megerőltető edzés után különösen fontos az elágazó láncú AK bevétele, mert az izmok közvetlenül felszívódnak anélkül, hogy a májban metabolizálódnának.