Amikor a horkolás problémává válik
Nem magyarázzuk el neked, mi a horkolás. Mindannyian áldozatai lettünk neki. Minden. Minden nap minden irányból megtölt bennünket - a szeretett embertől, a nem annyira szeretett nagymamától, az egyébként kedves szomszédaitól és még a melletted lévő buszon lévő teljesen ismeretlen bácsitól is.
És mégis - a horkolást alvás közbeni zajos légzésnek nevezzük, amely a hangok és ritmusok színes spektrumában nyilvánul meg. De mindenesetre probléma lehet. Különösen igaz ez a krónikus horkolásra, ami egyfajta átok.
Különböző tanulmányok másként értékelik a horkolás gyakoriságát, de egy dolog szinte biztos - a férfiak többet horkolnak, mint a nők. A szomszédos Törökországban végzett tanulmány [1] becslése szerint a nők 8,9% -a krónikusan horkol, míg a férfiak aránya közel háromszor nagyobb - akár 29,5%.
És ha valamennyien felismerhetjük a horkolást, amikor meghalljuk, kevesen ismerik a szükséges ténybeli mélységben. Miért történik, mik a lehetséges komplikációk és hogyan tudjuk kezelni. Az alábbiakban erről olvashat majd, majd továbbíthatja annak, akinek nem alszik emberként. Vagy alkalmazza a gyakorlatban, ha ugyanaz a személy.
A horkolás okai
Fiziológiai szempontból mindenki ugyanazon okból horkol. Ez a légút szűkülete a tetején. Mint a szájfütyülés, amelyhez meg kell tisztítanunk az ajkunkat, a horkolás akkor is előfordul, ha a levegő áthalad a beszűkült légcsőn, és rezgést okoz a torok lágy szöveteiben.
A horkolás az alvás állapotára jellemző, mert akkor a szellőzőcső körüli izmok és lágy szövetek ellazulnak, és így korlátozzák a szabad levegő áramlását. A légcső ezen szűkülete számos, kockázati tényezőként ismert oknak köszönhető.
Íme néhány a horkolás leggyakoribb kockázati tényezője:
Túlsúly
A túlsúlyos és elhízott embereknek a torok körül gyakran több olyan lágy szövet van, amely korlátozhatja a légzést. A túlsúly hozzájárulhat az alvási apnoéhez is, amely krónikus horkolást okoz (az alvási apnoéről alább olvashat bővebben).
Öreg kor
Az életkor előrehaladtával a torok izmai és szövetei lágyabbá és lazábbá válnak, ami horkolást okozhat vagy súlyosbíthat.
Eldugult/deformált orr
Amikor nem tudunk szabadon lélegezni az orrunkon keresztül (betegség vagy szerkezeti deformációk miatt), erősebben lélegezzük ki a torkot, ami nagyobb rezgéshez és horkoláshoz vezet.
Duzzanat a szájüregben vagy anatómiai jellemzők
Nagyobb puha szájpadlással, nyelvvel vagy hímneműeknél (uvula), valamint manduladuzzadt betegeknél fennáll a korlátozott légáramlás és horkolás veszélye.
Terhesség
A torkon lévő szövetek a terhesség alatt megduzzadnak, különösen a második és a harmadik trimeszter alatt.
Alkohol fogyasztás
A torok izmai a szokásosnál jobban lazíthatnak alkohol hatása alatt. Emiatt az ivás rontja a horkolást. Különösen, ha lefekvéskor gyakoroljuk, ahogy a legtöbbünk szokása.
Nyugtatók szedése
Az alkoholhoz hasonlóan a nyugtatók az izmok ellazulását okozhatják a légcső közelében.
Alszik a hátadon
A hátukon történő alvás hajlamosabb a horkolásra, mert a gravitáció természetesen összeomolja a légcsövet, ami beszűkül.
Ezen kockázati tényezők egyike sem vezet szükségszerűen horkoláshoz. Ha egy vagy több van belőlük, az egyszerűen azt jelenti, hogy az adott személy nagyobb kockázatnak van kitéve. Biztosan vannak olyan emberek, akik este isznak, és hátukon alszanak horkolás nélkül. Szerencsésnek hívják őket.
A horkolás egészségügyi hatásai
Általában a krónikus horkolás nem jelent komoly egészségügyi problémát. A legproblémásabb az alvási apnoében szenvedők horkolása.
A horkolás azonban feszültséget teremthet a horkoló és társa, valamint a háztartás többi tagja között. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a horkolók az alvás és az életminőség romlásától szenvednek, különösen, ha az ivó horkolók csoportjába tartoznak [2], [3].
Ha horkol, akkor annak esélye, hogy másnap nyugtalanul ébred és alszik, lényegesen nagyobb.
Alvási apnoe - röviden, számára
Az obstruktív alvási apnoét (OSA) leggyakrabban "alvási apnoe" -nak nevezik, bár vannak más típusú alvási apnoék is. Ez egy olyan állapot, amelyben a légáramlat szűkülése vagy blokkolása a légzés alvás közbeni ideiglenes leállásához vezet. A GMS a krónikus horkolással járó legsúlyosabb egészségügyi probléma.
Fontos hangsúlyozni, hogy nem minden horkoló szenved alvási apnoétól. De gyakorlatilag mindenki, aki alvási apnoében szenved, krónikus horkolásban szenved. Az OSA-val összefüggő horkolás általában nagyon zajos és tolakodó - mind az alvó, mind azok számára, akik megpróbálnak aludni körülötte.
Az alvási apnoe számos potenciálisan súlyos következménnyel jár, ha nem kezelik. Ezek a hatások magukban foglalják a krónikus fáradtságot és a nappali álmosságot (ami fokozza a balesetek, a munkahelyi és egyéb balesetek kockázatát), a depressziót és a szív- és érrendszeri betegségeket (beleértve a magas vérnyomást, a szívrohamot, agyvérzést).
A GMS kockázati tényezői közül sok egybeesik a krónikus horkolás kockázati tényezőivel. De a horkolással ellentétben a GMS örökletes lehet. A GMS leggyakoribb kezelési módjai közé tartozik az életmódváltás (súlycsökkenés, alvási helyzet megváltozása, alkoholkorlátozás), CPAP-eszköz használata (erről a cikk későbbi részében olvashat bővebben) és bizonyos esetekben - műtét.