ALVÁSI PROBLÉMÁK, AMIK OKTATJÁK a horkolást, és hogyan kell ezzel foglalkozni
A horkolás mindenkit érint - függetlenül attól, hogy a horkoló szerepében van-e, vagy abban, aki horkoló társa miatt nem tud aludni egész éjjel. De miért horkolunk, és van-e mód arra, hogy ezt megállítsuk?
A TEMPUR ellenőrizze, hogy mi okozza a horkolást, hogyan befolyásolhatja az egészségét, és mit próbálhat meg megakadályozni ...
Miért horkolunk?
A horkolás orvosi állapot, amelyet a nyak izmainak ellazulása okoz. Miközben nyugalomban vannak, a felső légutak keskenyednek, ami azt jelenti, hogy amikor alszol, kevesebb levegő jut át a tüdődön.
A légutak részleges elzáródása rezgést okoz a torkának bizonyos területein, és megszokott horkolási hangot okoz.
A horkolás gyakoribb azoknál az embereknél, akik:
- Dohányoznak
- Túl sok alkoholt isznak;
- Túlsúlyosak;
- Háton alszanak.
A férfiak nagyobb eséllyel szenvednek a horkolás miatt, és ez az életkor előrehaladtával egyre rosszabbá válik. Az alvási apnoe, amely alvás közben a légutak teljes elzáródása, szintén horkolást okoz.
A horkolás azonban valami átmeneti következménye is lehet, például allergia vagy duzzadt mandula.
Hogyan befolyásolja a horkolás az egészségét?
Azt gondolhatja, hogy a horkolás ártalmatlan, csak annak jele, hogy mélyen alszik. Vannak azonban egészségügyi kockázatok.
Először is, a horkolás zavarhatja az alvást, a partner alvását, vagy akár a szobatársát is. Ennek eredményeként másnap még fáradtabbnak érzi magát, és nehezen tud koncentrálni.
A fáradtság gyakran okozhat fejfájást, ami még nehezebbé teszi a horkoló és partnere számára is a napi feladatokkal való megbirkózást. Az alváshiány befolyásolhatja hangulatunkat és károsíthatja mentális egészségünket.
Úgy gondolják, hogy a horkolás a szívbetegséghez is kapcsolódik, különösen akkor, ha alvási apnoe okozza.
Megoldások
Az életmód egyszerű megváltoztatása hatalmas hatással lehet a horkolás problémájára. Íme néhány tennivaló:
- Fogyni;
- Hagyja abba a dohányzást, vagy legalább próbálja csökkenteni a cigaretták számát;
- Korlátozza az alkoholfogyasztást;
- Változtassa meg alvási helyzetét. Kezdjen aludni oldalt, nem pedig a hátán. Ennek megkönnyítése érdekében fektessen be egy TEMPUR matracba, amely testének íve mentén formálódik, és segít fenntartani az Ön számára tökéletes alvási helyzetet.
- Biztosítson partnerének füldugókat, hogy ne zavarják az alvását;
- Kerülje az altatókat, mert néha horkolást is okoznak.
A szokások megváltoztatása mellett olyan eszközöket is használhat, mint az állszíj vagy az állcsont támogatása, amelyek segítenek megszüntetni a horkolás okait.