Alváshiányos és fáradt - tinédzserek és alvási szokásaik Pszichológia
Tinédzserek ismert, hogy szinte mindig nem aludt, ami nem is olyan meglepő, tekintve a technológia hatását, elfoglaltságukat és a testükön átmenő hormonális változásokat. Ebben a cikkben Juliann Garey, a New York-i Egyetem klinikai asszisztense foglalja össze, hogyan alváshiány érinti a tizenéveseket, és mit tehetnek a szülők gyermekeik egészségtelen szokásainak javítása érdekében.
A tinédzserek mennyire nem alszanak eleget?
A The Journal of Adolescent Health tudományos folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány * szerint az amerikai iskolák középiskolásainak csaknem 8% -ának sikerül az ajánlott adagot aludnia. Megállapították, hogy a tinédzsereknek minden este körülbelül 9,25 óra alvásra van szükségük az optimális koncentrációhoz. Egyre több kutatás mutatja, hogy a serdülők nagy része krónikus alváshiánnyal él.
A megkérdezett hallgatóknak csak mintegy 23% -a alszik napi 6 órát. A válaszadók körülbelül 10% -a csak 5 órát alszik.
Miért szenvednek a tinédzserek ilyen nagy alváshiánytól?
Élettani változások
Az alvási hormon - a melatonin - része annak a hormonális átalakulásnak, amelyen minden gyermek tinédzserként él át. Ezért a tizenévesek élénkebbek és ébren vannak éjfélkor, mint 20: 00-kor a vacsora alatt, és ha rajtuk múlik, 11: 00-ig aludnának. Dr. Max Van Gilder, manhattani gyermekorvos szerint ez a normális cirkadián ritmus a 15 és 22 év közöttiek számára. A probléma súlyosbodik, amikor a tizenévesek megpróbálják utolérni elvesztett alvás a hétvégén néha több mint 12 órát tölt el ágyban pénteken, szemben a szombat és a szombat és a vasárnap idővel, ami csak még jobban megzavarja a cirkadián ritmusukat. Az élettani változások, a szociális hálózatok és a szülők és a társadalom elvárásai együttvéve otthoni és tanórán kívüli tevékenységekkel, tökéletes vihart hoznak létre a krónikus alváshiány kialakulásában.
A technológia
Nem csak a közösségi hálózatokról van szó, amelyek nagyon későn ébresztik a gyerekeket. Maga a fény, amelyet elektronikus eszközök bocsátanak ki, szintén hozzájárul a kora ébredéshez. A táblagépek, telefonok és laptopok kék fényt bocsátanak ki bizonyos gyakorisággal. Amint a szem receptorai megragadják, jelet küldenek az agynak, hogy állítsa le a melatonin vagy az alvási hormon termelését.
Házi feladat
A szülők gyakran szakadnak abból a szempontból, hogy biztatják gyermekeiket időben lefeküdni, és arra bátorítják őket, hogy teljesítsék házi feladataikat, a szükséges hosszú óráktól függetlenül. Gyakran az ambiciózus és szorongó tinédzserek későn maradnak, mert a lehető legjobban fel akarnak készülni a következő napra. Az érzelmek ezen keverékéhez hozzáadhatjuk a kék fényt, amelyet tanulmányaik során bocsátanak ki a laptopjaikról, és 23: 00-kor teljesen éber tinédzsert kap.
Túl sok tanórán kívüli tevékenység
Olyan társadalom részei vagyunk, amely jobban értékeli a tevékenységet, mint az alvást. A tizenévesek folyamatosan hallgatják, hogy az egyének várhatóan mennyire sokoldalúan fogadják elit egyetemekre. Néhány gyermek számára a sok klubban és körben való tagság csak egy módja annak, hogy kövessék érdeklődésüket. Függetlenül attól, hogy a tinédzser sok tanórán kívüli tevékenységre vágyott-e, vagy szülei útmutatásait követi-e, különféle sport-, ifjúsági tevékenységeket és részmunkaidős munkát az iskola után, valamint a házi feladat jelentősen csökkenti az alvási időt.