ALVÁS ÉS AKNE - Holisztikus kapcsolat
- Jól alszol?
- És alszol-e eleget?
- Pihenten ébredsz?
Kiderült, hogy a pattanásos nők, akivel találkozom és dolgozom, alvászavar. Néhányuk szándékosan nem alszik eleget - túl későn mennek lefeküdni, vagy a szükségesnél kevesebbet alszanak, hogy ezzel meghosszabbítsák napjukat. De mások egyszerűen nem tudnak aludni, és tehetetlennek érzik magukat ezen változtatni.
Jól vagy rosszul: egy ideje ezelőtt alvásproblémákat is sikerült elérnem, és teljes erővel éreztem, milyen brutálisan kellemetlen és kimerítő a testem, a pszichém és az érzelmeim számára, hogy órákig pörögjek az ágyban, és lehetetlen elaludnom. Reggel pedig korán kell kelnem, de az új nap kihívásai iránti türelmetlenségem nélkül.
Szorongás, ingerlékenység, puffadás, szürke és gyulladt bőr, édesség utáni vágy és nem olyan jó minőségű étel, valamint furcsa változások a ciklusomban csak néhány kísérő kellemetlen pillanat volt. Én, aki évekkel ezelőtt az alvást a menekülésre és a valóság elől való menekülésre használtam, most a másik végletbe kerültem.
Ha alvási problémái vannak, teljesen megértem fájdalmát. Benne vagy a stressz elvarázsolt ciklusa és a tested reakciója hozzá, amelynek egy része gyulladt bőr és pattanás.
Az az igazság, hogy nekünk, embereknek szükségünk van rá kb. 8 óra alvás éjszaka és amikor pattanásokról van szó, és a bőr kiegyensúlyozásával belülről kifelé, a test kiegyensúlyozásával, az alvás olyan fontos, valamint étel, levegő, víz, testmozgás és megfelelő bőrápolás.
Ha nem alszol jól, ha nem alszol eleget - ez az első dolog, amin gondolkodnod kell, és mindenképpen találj megoldást.
HOGYAN VEZETI AZ ALKALMAZÁS KRÓNIKUS ALVÁSA?
Most röviden megismertetlek a tényekkel, de hadd ne essen kétségbe, mert ha probléma adódik, mindig van megoldás.
# 1 Inzulinrezisztencia
A pattanás és az inzulinrezisztencia nagyon-nagyon szorosan összefügg. A kutatások azt mutatják krónikus álmatlanság lehet növelje az inzulinszintet akár 40-50% -kal, ami előfeltétele sejtjeink inzulinrezisztenciájának. Ez viszont komoly előfeltétele növeli az androgénszintet - pattanásokban "bűnös" hormonok.
# 2 Csökkent leptinszint
Ezt észrevehette amikor nem aludt és fáradt, jelentősen megnő a vágy a szénhidráttartalmú ételek iránt? Ennek oka, hogy az alváshiány csökkenti a leptin szintjét. A leptin egy hormon, amely kulcsszerepet játszik az energiaegyensúly, az étvágy és az anyagcsere szabályozásában. Az alacsonyabb leptinszint fokozott éhséghez vezet. Minden desszert és feldolgozott étel sokszor étvágygerjesztőbbnek tűnik, és sokkal nehezebb lesz ragaszkodnia egészséges étrendjéhez, és ez elkerülhetetlenül befolyásolja a bőrét.
# 3 csökkent immunitás
Ha nincs elég alvás, akkor a test védekezőképessége gyengül és sokkal fogékonyabbá válunk a gyulladásra és a fertőzésre, és a felmérés krónikus gyulladásos állapot. Biztos vagyok benne, hogy észrevette, mennyivel rosszabbul néz ki a bőre, még egy álmatlan éjszaka után is. A rendszeres, minőségi és mély alvás gyógyító hatással van a bőrre.
# 4 Csökkent bőrregeneráló képességek
A legintenzívebb gyógyulási időszak alvás közben van. De mit jelent az alvás elhanyagolása a bőr számára? Először - több időbe telik a pattanások kezelése, másodszor pedig a bőrünk sokkal lassabban fog helyreállni, mint a pattanások utáni hegek és fog hajlamosabb legyen a hiperpigmentációra.
# 5 A krónikus álmatlanság hatalmas stresszforrást jelent a szervezet számára
A kortizol (a stresszért felelős hormon) termelése megszakad, és ez fokozatosan a mellékvese kimerültségéhez vezet. A hormonszint instabillá válik, természetes dinamikája és az alvási ciklus zavart. Ennek eredménye gyakran könnyű, nyugtalan alvás, elalvási nehézség vagy rendkívüli álmatlanság.