Általános képzési rendszer - 1. rész
Egy jó edzésprogram növeli az alakját, több energiát biztosít a mindennapi életben és fokozza a stresszel szembeni ellenállást. Tudjon meg többet az általános egészségi állapotát javító edzésekről az alábbi útmutatásokkal: képzési program, öt alapszabály és még sok más!
A legtöbb ember arra törekszik, hogy erős izmokat és erőt érjen el; mások készen állnak arra, hogy az edzésen végig menjenek. Súlyzós edzésprogramjaim során, amikor tanácsot kérnek tőlem a szükséges adagolási renddel kapcsolatban, elsősorban a meghatározott célok érdekelnek. A válasz, amelyet az esetek 90% -ában kapok, az "általános fitnesz edzés javítása".
Sok edző szerint ez a válasz kissé elbátortalanítja a túl általánosítást. Figyelembe kell venni a részletes részleteket egy minőségi személyes program létrehozása érdekében, amelynek célja például 14 kilogramm lefogyása vagy 20 kilogramm hozzáadása a súlyhoz.
A fő probléma abban rejlik, hogy az emberek nem eléggé elkötelezettek a képzés iránt. Ezt a tényt az oktatók gyakran elfelejtik, motivációjukat és koncentrációjukat megfeleltetve a gyakornokokkal.
Természetesen nem tehetünk felelőssé mások cselekedeteiért. Feladatunk az emberek valódi képességeire és vágyaira összpontosítani, amelyek kifejeződnek a jobb erőnlét, a jó megjelenés és a megnövekedett energia iránti törekvésben. Ezeket a célokat egy kiegyensúlyozott általános erőnléti programmal lehet elérni.
Mi az általános fitnesz edzés?
Sokféleképpen válaszolhatunk erre a kérdésre. Egyesek szerint ez az a képesség, hogy néhány mérföldet tudsz futni szívroham veszélye nélkül. Mások társítják azzal a képességgel, hogy 90 fontot emeljenek le egy padról, miközben a medencét és a lábakat stabil helyzetben tartják.
Ezen válaszok egyike sem téves, de nézzük meg azokat a fitnesz eszközöket, amelyek valójában javulást eredményeznek az életedben: a gyakorlás gyakorlat jó szinten nagyobb erőt tükröz a mindennapi kihívások kezelésében. Ez magában foglalja a poggyász fizetős szállításának szükségességét a repülőtéren, valamint a kézipoggyász elhelyezésének segítségét a repülőgép fölött lévő csomagtérben.
Ezen felül több bevásárló csomagot is el lehet vinni az üzletből a parkoló autóba. A jó szintű általános erőnléti edzés azt jelenti, hogy megfelelő formában van ahhoz, hogy minden nap kutyát sétálgasson, ahelyett, hogy fizetne egy ilyen szolgáltatásért, sok lépcsőn mászhat fel anélkül, hogy a légzése gőzmozdonyhoz hasonlítana.
Noha a komoly sportolók nem találnák érdekesnek ezt a cikket, egy átlagos embernek szól, aki magas fizikai állapotra vágyik.
A jó edzési rendszer segít abban, hogy formába lendüljön, és többet nyújt Önnek energia mindennapi életben, és nagyobb a stresszel szembeni ellenálló képesség. Sőt, egy stabil edzésprogram arra ösztönzi a testét, hogy felszabadítsa a „jó hangulatú” hormonokat, amelyek jobban fogják érezni magát, mint valaha.!
Most, hogy van egy általános elképzelésünk, részletesebb részletekbe bocsátkozhatunk. Léteznek öt fő oszlop, amelyen a jó fizikai állapot alapul.
1. ERŐ
Először nézzük meg az erőt. Manapság, amikor erről beszélünk, két fő terület fejlesztésére összpontosítunk: először is arra, hogy nehéz tárgyakat, például kannákat, 20 literes vizes palackokat vagy nagy csomagolású állateledeleket emeljünk.
Másodszor szeretnénk javítani azon képességünkön, hogy olyan tárgyakat helyezzünk el magasan felettünk, mint a kézipoggyász egy repülőgépen, vagy a tányérok egymásra rakása a konyha magas polcain. Amikor túl gyenge ahhoz, hogy megbirkózzon az ilyen alapvető tevékenységekkel a mindennapi életben, életének minősége romlik.
E hatalmi területek fejlesztésének két nagyszerű módja a testgyakorlás deadlift súlyzóval és váll (katonai) sajtó súlyzókkal.
A Deadlift megtanítja, hogyan lehet a leghatékonyabban felemelni a súlyokat a padlóról. A lábak megfelelő terhelésének stimulálásával ezek a gyakorlatok enyhítik a hát alsó részét, miközben erősebbé és ellenállóbbá teszik azt.
A legtöbb embernek gyenge a gerince, és gyakran panaszkodnak fájdalomra, aminek következtében kerülik a test ezen részének testmozgását, de ez hatalmas hiba. Amire törekszel, az a gyengeségek törlése, nem pedig elfedése.
A deadlift az erős és funkcionális alsó test és hát kulcsa. Arra serkenti, hogy jól olajozott gépként dolgozzon, és a maximális izommennyiséget használja fel rost e cél elérése érdekében. Ezenkívül kiváló eszköz a test középső részének megerősítésére, és hatékonyabban fejleszti egy erős központi részt a mai divatos értelmetlen gyakorlatokhoz képest.
Lehetőség van vállprések gyakorlására súlyzókkal, súlyzókkal vagy akár homokzsákok segítségével, de a legjobb eredményt a súlyrúddal történő elhúzás alkalmazásával érhetjük el, mivel az a teljes terhelési tartományt lefedi.
Más szóval, ha kezdő vagy, kezdheted 20 kilós súlyzó (vagy könnyebb). Másrészt az egyéni súlyok segítségével elérheti a több mint 220 kilogrammot, ami kiváló eszköz az edzések zökkenőmentes előrehaladásához.
Figyeljünk a második gyakorlatra - váll (katonai) sajtó súlyzókkal. Valószínűleg kíváncsi arra, hogy miért érdemes ezt a típusú sajtót ajánlani a rúddal ellátott sajtónak. A súlyzóval való préseléshez zömök vagy állvány szükséges, hogy biztosítsák a súlyzó mellkasszintű fogását.
A kiváló minőségű guggolás elsősorban a profi sportolók eszköze, és a magas ár is alkalmatlanná teszi a könnyen hozzáférhető eredmények iránt érdeklődő hétköznapi emberek számára.
A súlyzóprés másik lehetősége a mozgás gyakorlása kidobás. Természetesen használhatna hátrafelé hajlítást könnyű súlyokhoz, de valószínűbb, hogy a súlyok túl nagyok lesznek, és nehézségei vannak a kar eredeti helyzetébe való visszahelyezésében, ami megsértheti önmagát.
Azok számára, akik nem ismerik a fekvőtámasz kifejezést, ez egy olyan gyakorlat, amelynek során a súlyzót egy forgó mozdulattal emeljük le a padlóról a mellkas szintjére. Ez kiváló eszköz az edzéshez, de nagyon jó koordinációt igényel, és hosszú ideig felszívódik.
Kidobás
Akik nem értenek egyet a véleménnyel, valószínűleg rossz technikát alkalmaznak, vagy nem kapnak megfelelő útmutatást. Természetesen a szakembereknek és az élsportolóknak gyorsan el kell sajátítaniuk ezt a mozgást, ellentétben a legtöbb emberrel, akik számára végül sérülések nem egy szilárd általános fitnesz edzés része.
Éppen ellenkezőleg, fontos egy egyszerű program követése, és a súlyzó vállprések kiváló eszköz erre. Kezdődhet egy egyoldalú katonai sajtóval, majd mindkét kezét bekapcsolhatja, a vállmagasságot használva kiindulópontként. Ezzel a gyakorlattal még egy nagyon nehéz eszközt is kezelhet.