Álmatlanság - mítoszok és tények - EGÉSZSÉGFÓRUM Az egészségesebb élet portálja
Lehetséges, de valószínűtlen. Mindent megtesz annak érdekében, hogy kijavítsa az alvási problémákat serkentő napi tényezőket, mielőtt a gyógyszerhez fordulna.
- Az álmatlanság teljes egészében mentális szinten van
Igaz, hogy az érzelmi problémák álmatlanságot okozhatnak, sőt az is kiderül, hogy a stressz az első számú kockázati tényező a problémára. Nem szabad figyelmen kívül hagyni más tényezőket, amelyek nem kevésbé fontosak, mint például: rendszertelen alvás, krónikus betegségek, bizonyos gyógyszerek szedése, alvási apnoe stb.
- A testmozgás segít könnyebben elaludni
A rendszeres testmozgás ideális megoldás lehet az alvási problémákra, ha egy szabályt tart be:
Ne eddzen túl későn! A testmozgás megemeli testhőmérsékletét és vérnyomását, ami biztosan zavarja az alvást. Célja, hogy körülbelül három órával lefekvés előtt befejezze az edzést.
- A tévénézés segít elaludni
Csábító elaludni egy könyvvel vagy egy jó filmmel, de kiderült, hogy az extra fény stimulálja az agykérget és a melatonin szintje tovább csökken. És természetesen pont az ellenkezőjét célozzuk meg, és a szakértők tanácsa szerint sokkal pihentetőbb ötlet hallgatni néhány pihentető dalt. A tabletta képernyőjét bámulva a telefon alvás előtt bebizonyosodott, hogy csökkenti a melatonin szintjét, és ugyanolyan negatív hatást gyakorol.
- Az elvesztett alvás pótolható
A hétvégén aludni abban a reményben, hogy pótolni tudjuk a héten elvesztett alvást, időpazarlás. Az alvás további órái inkább felborítják biológiai ritmusunkat, mintsem segítsenek. Ennek következményei lehetnek a következő héten ébredés és elalvás nehézségei, csökkent koncentráció és fáradtság. A megoldás az ébrenlét szabályosabb módjára való törekvés - alvás, ha a körülmények megengedik.