Álmatlanság kezelése
Nehezen tudsz éjjel elaludni, ezért nem tudod visszanyerni az energiát és az erőt. Kényelmetlenül érzi magát a has növekedésével, nehézséget és gyomorégést érez, görcsöket kap. Mi segítünk! Néhány tipp a terhesség alatti álmatlanság kezeléséhez. Alkalmazza őket, és lazítson. Ez előnyös lesz Önnek és a babájának.
A terhesség alatti alvás rendkívül fontos. Lehetővé teszi a terhes nő számára a pihenést, az energiák és az erő visszanyerését, a jó hangulatú ébredést és a világhoz és a jövőhöz való pozitív hozzáállást. Amikor egy személy elalszik, vérnyomása csökken, és izmai megpihennek, ami a feszültség és a fájdalom jelentős csökkenéséhez vezet. Az elme is pihen, és ez azért fontos, mert az alváshiány depresszióhoz vezethet, vagy súlyosbíthatja a már meglévő alvászavarokat.
A felépüléshez szükséges alvásmennyiség egyedi kérdés. Az Ön igényei ebben a tekintetben a terhesség következő hónapjaiban is változnak, a testében bekövetkező változásokkal együtt. Az alvásnak általában héttől kilenc óráig kell tartania. Az első három hónapban azonban a túlzott nappali álmosság a terhesség egyik tünete lehet, a harmadik trimeszterben sokkal több alvásra lehet szüksége. A fáradtság érzése természetes a testében bekövetkező jelentős változások miatt, és az erőfeszítéseket pihenéssel kell helyreállítani.
Sajnos a terhesség alatti éjszakai elalvás nem mindig könnyű és kellemes. Fáradt vagy, gyomorégésed van, gyakran kelsz fel, hogy WC-re menj. Nem számít, milyen álláspontot foglal el, kényelmetlenül érzi magát. Ezenkívül gondolataid és aggályaid vannak a jövővel kapcsolatban, és talán az esti órák a legalkalmasabbak az elmélkedésre.
Néha nem könnyű. De most nem csak magadnak alszol. A lélek és a test állapota kihat a méhében hordozott babára is. Ezért érdemes mindent megtenni, hogy minden este problémamentesen és mosolyogva elaludjon.
Pihenjen!
Az a fontos, hogy mi folyik a fejedben. Ha túl fáradt, ideges, túl sok negatív gondolata van, akkor nagyon nehéz lesz elaludnia. Még akkor is, ha sikerül, alvása nem lesz nyugodt.
Ezért mindent meg kell tennie, hogy pihenjen lefekvés előtt.
Ne nézzen megterhelő tévéműsorokat, kerülje a horrorfilmeket és drámákat, különösen azokat, akiknek gyermeke van a főszerepben. Válasszon könnyű és kellemes könyveket az ágyban. Értsd meg partnereddel, hogy bármi is történjen, az este nem alkalmas a komoly megbeszélésekre. Önnek viszont ügyelnie kell arra, hogy ne gondoljon rossz dolgokra, és ne aggódjon a jövő miatt. Amikor ilyen gondolatok támadnak, tegyen valami mást, hogy elterelje a figyelmét, és ne menjen bele mélyen.
A friss levegőn járás segít megnyugodni. Abban az esetben, ha ez nem lehetséges, álljon nyitott ablak közelében, és vegyen be néhány mély és lassú belégzést és kilégzést. Az oxigénnel teli test ellazul, és könnyebben érzi az alvás szükségességét.
AMIT ÁT ALÁBBÍTOTT, FELHASZNÁLJA!
Nagyon sok igazság van ebben a mondásban, ezért érdemes befektetni egy jó matracba, néhány kis párnába és/vagy a terhes nők hosszú párnájába.
A matracnak viszonylag szilárdnak, ugyanakkor ruganyosnak kell lennie ahhoz, hogy alkalmazkodjon a test íveihez, és ne süllyedjen el a nehezebb területeken, amelyek a legnagyobb nyomást gyakorolják. Az ideális matrac az, amely a test egyik oldalra nyújtásakor a váll és a fenék alatti területen meghajlik.