Álmatlanság és táplálkozási tippek annak elkerülésére - Csökkentés
Ha egy személy rosszul alszik, a következmények bővelkednek - fáradtság, álmosság, csökkent koncentráció, kísérletek
- Vacsora szénhidrátban gazdag és alacsony fehérjetartalmú. Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak néhány agyi neurotranszmitter szintézisében.
Amikor azt mondjuk, hogy a vacsora szénhidrátban gazdag és alacsony fehérjetartalmú, nem szabad megértenünk, hogy fehér kenyeret, fehér rizst, kuszkuszt, burgonyát, gnocchit, kupeshki süteményeket (gofri, keksz, cupcakes ...), tejcsokoládét, cukrot, fagylalt stb. A lényeg az, hogy gondosan válasszunk alacsony szénhidráttartalmú, alacsony glikémiás indexű ételeket, pl. a szervezet által lassan felszívódó anyagok, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, bulgur (durumbúza feldolgozásával nyert, rostokban, vasban, B6-vitaminban, E-vitaminban gazdag). A rizs kiváló helyettesítője, sokkal jobb tulajdonságokkal, mint a barna rizs), quinoa, hajdina, bab, borsó, lencse, spagetti (de szószok nélkül, főleg paradicsommal vagy parmezánnal meghintve), zöldségek, gyümölcsök stb. A fehérjetartalmú ételek, például hús, néhány hal, baromfi, tojás nem jó megoldás az álmatlanságban szenvedők számára.
- Könnyű vacsora, nem fűszeres és nem késő. Ellenkező esetben az emésztés lassabb lesz, a testhőmérséklet emelkedése kíséri - két tényező megakadályozza az alvást. Ne fogyasszon későn, kerülje a telített zsírokat (zsíros húsok, tejszín, vaj, zsíros sajtok, szószok, sült ételek stb.) És transz-zsírokat (margarin, leveles tészta, sütemények, keksz stb.).
- Válasszon omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Az omega-3 hozzájárul az agy megfelelő működéséhez, ezáltal az alvás megkönnyítéséhez. Előnyös a hal - lazac, makréla, szardínia, pisztráng - lenmag és repceolaj, minden omega-3-ban gazdag étel használata. Kerülje a napraforgó- és kukoricaolajat, majonézt, amelyek omega-6 molekulákat tartalmaznak, amelyek versengenek az omega-3-mal.
- Ne igyon alkoholt és koffeintartalmú italokat! Ellentétben azzal, amiben hinni akarunk, az alkohol nem segít jól aludni - igen, gyorsabban tudunk elaludni, de gyakran vannak olyan ébredések, amelyek miatt az alvásunk rossz, és fáradtan ébredünk. A koffein a bevételtől számított 6 órán belül hat az agyra. Tehát délután közepétől kerülje a kávét, teát, csokoládét és minden más koffeint tartalmazó italt.