Alma tök csirke hajdina búzadara recept

A táplálkozással kapcsolatos kiemelések (adagonként)

Kalóriák - 194

búzadara

Zsír - 2g

Szénhidrátok - 41g

Fehérje - 5g

Teljes idő 10 perc
Készít 3 perc, szakács 7 perc
Szolgáló 2 (egyenként 3/4 csésze)

Amikor meg akarja rázni a rizs reggelijét, próbáljon meg inkább egy meleg tál hajdina búzadarát. Ez az alacsony FODMAP szemcse egyre népszerűbb a sok egészségügyi előnye miatt. Jó rost- és ásványianyag-forrás, és cipőben sem tartalmaz glutént.

Hozzávalók

  • ½ csésze nyers hajdina búzadara
  • 2/3 csésze cukrozatlan mandula tejital
  • ½ teáskanál tök csirkefűszer
  • 1/8 teáskanál só
  • ½ teáskanál vanília kivonat
  • 4 teáskanál 100% tiszta juharszirup

készítmény

  1. Tegye a kéreget egy tálba, és fedje le vízzel. Helyezze a körtét a hűtőbe, hogy egy éjszakán át beázzon. Másnap nyomja össze a körtét. Normális, hogy a hajdina kissé ragadós, ezért a szőlő csúszós lesz. Alaposan öblítse le és húzza újra.
  2. 2 négyzet alakú serpenyőhöz adjuk hozzá a szőlőt, a mandulatejet, a sütőtökfűszert és a sót, és keverjük össze, hogy a fűszerek feloldódjanak. Fedjük le és forraljuk fel, majd csökkentjük a hőt alacsonyra és főzzük 4 percig. Távolítsa el a fedelet és melegítse a párlást, és főzze további 2 percig, időnként megkeverve.