Állítsa be az éhséghormonokat a testében és fogyjon - Egészséges minden nap - egészségügyi hírek és
Mindenki tudja, hogy a fogyás és a fogyás megengedésének „titka” magában foglalja a diétát és a testmozgást is, nem? Nos, bár igaz, hogy mennyit eszel és mennyit edzel, hihetetlenül fontos tényezők, a fogyókúrának van egy másik darabja, amelyet szinte mindannyian figyelmen kívül hagyunk, és ez a hormonok.
A hormonok azok a középpontban, hogy mennyire éhesek vagyunk, és amelyek a végén mennyit eszünk. És amikor ezek a hormonok nincsenek egyensúlyban, akkor szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit, függetlenül attól, hogy mennyire óvatos vagy azzal kapcsolatban, hogy mit eszel és mennyit edzesz.
Vizsgáljuk meg közelebbről az étvágyat szabályozó két kulcsfontosságú hormont, valamint néhány egyszerű lépést, amelyet ma megtehetünk az éhséghormonok átállításának elősegítése érdekében, hogy végre megszabadulhassunk a makacs felesleges kilóktól.
1. Leptin:
Ismeri azt az érzést, amelyet egy teljes ebéd után érez, majd jól és jól érzi magát? Nos, a jóllakottság érzése mögött egy leptin nevű hormon áll.
A leptin jelzi az agy hipotalamuszának (az autonóm idegrendszer magas központjának), hogy evett, és ez elnyomja az étvágyát, hogy ne essen túl. Vagy legalábbis így kell lennie egy tankönyvben a dolgoknak. De túlsúlyos embereknél ez a folyamat néha nem működik. A tested továbbra is termeli a leptint, de az agyad nem kapja meg az "enni" üzenetet, ezért akkor is eszik, miután eleget fogyasztottál.
A kutatók még mindig nem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza a leptinrezisztenciát, de a szakértők úgy vélik, hogy a valószínű bűnösök mind a krónikus gyulladás, mind az emelkedett inzulinszintek.
A leptin átállítási lépései:
- Egyél több olyan ételt, amely küzd a gyulladás ellen, például olajos halat, diót, olívaolajat, zöld leveles zöldségeket és beritát (bogyók és apró csonthéjasok)
- Fogyasszon sok olyan ételt, amely gazdag leptint stimuláló többszörösen telítetlen zsírokban, például dió, lenmag, vadon kifogott lazac és tonhal.
- Csökkentse vagy szüntesse meg a gyulladásos ételeket, például a hozzáadott cukrokat (például a magas fruktózt tartalmazó kukoricaszirupot) és a transz-zsírokat
- Növelje a leptin termelését a testében azáltal, hogy sokat alszik és rendszeresen sportol
- Egyél több magas rosttartalmú és telített ételt, beleértve a zabpelyhet is, amelyekről a kutatások kimutatták, hogy kiküszöbölik a leptin-rezisztenciát.