Állandó fáradtság Lásd 13 okát
Az alváshiány nem az egyetlen, ami kimeríti az energiánkat. Azok az apró dolgok, amiket csinálunk (és nem), kimeríthetnek minket, mind szellemileg, mind fizikailag, ami nagyon unalmassá teheti a napunkat. Íme néhány rossz szokás, amelyek fáradtnak érezhetik magukat, de emlékeztetnek arra is, hogy mit érdemes tenni a nap folyamán több energiáért.
Hiányzik egy edzés, ha fáradt vagy
Az edzés kihagyása az energiatakarékosság érdekében valójában Ön ellen működik. A rendszeres testmozgás növeli az erőt és az állóképességet, elősegíti a szív- és érrendszer hatékonyabb működését, valamint oxigént és tápanyagokat juttat a szövetekbe. Tehát amikor legközelebb kedvet kap a kanapéra feküdni, először sétáljon egyet - nem fogja megbánni.
Nem iszik elég vizet
Még az enyhe kiszáradás is - a normál folyadékveszteség legalább 2% -a - befolyásolja az energiaszintet. A kiszáradás a vér térfogatának csökkenéséhez vezet, ami a vért vastagabbá teszi. Ezáltal a szív kevésbé hatékonyan működik, mert csökkenti az oxigén és a tápanyagok izomba és szervekbe jutásának sebességét.
Nem fogyaszt elég vasat
A vashiány miatt fáradtnak, ingerlékenynek, gyengének és zavartnak érezheti magát. Növelje a vas mennyiségét és csökkentse a vérszegénység kockázatát azáltal, hogy több marhahúst, babot, tofut, tojást (beleértve a tojássárgáját), sötétzöld leveles zöldségféléket, diót és mogyoróvajat fogyaszt, és kombinálja azokat magas C-vitamin tartalmú ételekkel (a C-vitamin javítja a vas felszívódását) együttvéve). Jegyzet: A vashiány oka lehet egészségügyi probléma, ezért ha ilyen tünetei vannak, forduljon orvosához.
Hiányzik a reggeli
Az elfogyasztott étel olyan, mint üzemanyag a testünk számára. Amikor alszunk, testünk továbbra is fogyasztja a vacsora során elfogyasztottakat. Tehát amikor reggel felébred, a reggeli energiával tölti el. A reggelit teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal érdemes fogyasztani. Jó példa erre a zabpehely fehérjeporral és egy kevés mogyoróvaj; gyümölcs, fehérjepor, alacsony zsírtartalmú tej és mandulaolaj; vagy tojás két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Egyél egészségtelenül
Azok az ételek, amelyek cukrot és egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak (például a gyorséttermi láncokban), magas glikémiás indexűek (GI), ami azt jelzi, hogy a szénhidrátok milyen gyorsan emelik a vércukorszintet. A vércukorszint hirtelen emelkedése, majd éles esése fáradtságot okoz a nap folyamán. Tartsa a vércukorszintjét úgy, hogy minden étkezés során sovány fehérjét fogyaszt. Jó választás lehet csirke (sült, nem sült) és barna rizs, lazac és édesburgonya, vagy csirke és gyümölcssaláta.