Alkohol és fitnesz - lehetséges objektumok kombinációja?
Fotó: Ermolaev Alexander/Shutterstock
December 11 2018, 16:22.
Nem számít, mennyire kiegyensúlyozottan eszünk, és mennyire szeretnénk elérni a célunkat, egy bizonyos ponton megköveteljük, hogy a nyári melegben eltaláljunk egy pohár hideg sört, a téli estéken jó vörösbort vagy jó társaságban jéggel érlelt whiskyt, írja a fitnesz edző és tanácsadó. a táplálkozásról Strahil Ivanov a Fitbg.net blogjában.
És talán van alkalom - születésnapok, ünnepek, esküvők, viszonzatlan szerelem ... Röviden: az alkohol gyakran helyet kap az étrendben. És nem hagyhatjuk figyelmen kívül.
A rossz hír az, hogy fogyasztása számos kellemetlen mellékhatáshoz vezet az anyagcserén, és ha ezt nem ellenőrzik, akkor komolyan lelassulhatnak eredményeink.
A jó hír az, hogy ha mértékkel és ellenőrzött módon, túlzásba véve vesszük ezeket a negatív hatásokat minimalizálhatjuk. Mindez a megfelelő rangsorolás és az önkontroll következménye.
De hogyan befolyásolja pontosan az alkoholfogyasztás a testet, és valóban olyan súlyos ellensége ez a fogyásnak és az izomtömeg növelésének? Ezekre a kérdésekre a választ megtaláljuk a cikkben.
Az alkoholfogyasztás negatív hatásai
1. Az alkohol felboríthatja a hormonális egyensúlyt
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzéseiből, a katabolikus (lebontó) állapotból a test anabolikus (építő) állapotába kell kerülnie. Amikor a testben az anabolikus folyamatok meghaladják a katabolikus folyamatokat - például az edzés utáni felépülési időszakban -, a test szivacsként felszívja az összes tápanyagot, amelyet biztosítunk a növekedéshez és az erősödéshez.
A probléma az, hogy ez az egyensúly az anabolikus és a katabolikus folyamatok között kényes és csupán néhány rossz lépéssel könnyen megzavarható. Itt káros az alkoholfogyasztás a legjobban.
A túlzott alkoholfogyasztás jelentősen megnövelheti a kortizol katabolikus hormon szintjét. Olyannyira, hogy kivezeti Önt a kedvező anabolikus hormonális állapotból, és közvetlenül gátolja a fejlődését. Mivel a hatás az egyre növekvő mennyiségű alkohollal egyre erősebbé válik.
Habár vannak bizonyos különbségek, az egyes alkoholfajták végül megemelik a kortizolszintet, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket.
2. Az alkohol dehidratáló hatású
Ez a hatás jelentősen érezhető akár 48 órával a bevétele után. Ennek oka, hogy a vesék nagy mennyiségű víz fogyasztásával próbálják feldolgozni az elfogyasztott alkoholt. Ez lényegesen kevesebb vizet hagy a test egyéb fontos folyamatai számára.
Az izomsejtek kiszáradásakor az anabolikus folyamatok lelassulnak, és ezzel együtt a fehérjeszintézis is. Akár az izomtömegért dolgozik, akár a fogyásért dolgozik, ennek a szintézisnek mindig optimális állapotban kell lennie, ha teljes felépülést szeretne elérni.
Ezért, ha alkoholt kíván fogyasztani, akkor jó, ha elegendő mennyiségű vizet iszik. Nem véletlen, hogy a "víz" szót használom - a gyümölcslevek és a szénsavas italok nem fognak működni. Minden vizsga jó kiindulópontja egy pohár kemény alkohol és egy pohár víz. A kalória kalkulátor segítségével pedig pontosan kiszámíthatja, hogy mennyi vizet ajánlott naponta bevenni.
3. Az alkohol csak üres kalóriákkal látja el a testet
Az alkohol nem tartalmazza a szervezet számára szükséges tápanyagokat - ezért feltételezzük, hogy az abban lévő kalóriák "üresek". Egy gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz (összehasonlításképpen: a zsír - a legkalórikusabb makroelem - 9 kalóriát tartalmaz grammonként).