Alkalmazott pszichológia Változtassa meg gondolkodásmódját negatívról pozitívra, a PZdnes mai hírei:

A negativizmus egyre több embert hatalmába kerít, nem azért, mert nincs oka ezt érezni, de amikor önként segítenek maguknak a "fekete gondolatokba" süllyedni, akkor a dolgok elkerülhetetlenek.

De van kiút, és úgy hívják, hogy értelmezze a helyzetet. A való életben ritkán gondolkodunk azon, mit tegyünk. Korábbi hasonló helyzetek és döntések alapján "tehetetlenséggel" járunk el. De a negativitás megszabadulásának kulcsa a helyzet megértésében rejlik.

A pesszimizmus és az optimizmus meghatározásának egyik fő hibája az egyetlen színhez való ragaszkodás. Sokan azt gondolják, hogy a pesszimisták csak feketében, az optimisták pedig rózsaszínben látják a világot. Ez biztosan nem így van.

Mindkettő az összes színt látja, csak másképp viszonyulnak hozzájuk. A sárga búzamező a pesszimista "gabonaválságának" gondolatait, valamint düh vagy elégedetlenség érzetét keltheti. Az optimista viszont az órákat szemlélve gondolkodik a bőségről, és érzi, hogy tele van elégedettséggel és örömmel. És ez gyakorlatilag ugyanaz a szint. Semmi sem változott. De nem úgy érzékeljük a dolgokat, ahogy vannak, hanem úgy, ahogyan kezeljük őket. Az optimisták örömet, bőséget és lehetőséget ragaszkodnak hozzá. A pesszimisták a fösvénységet, a hiányt és a képtelenséget tulajdonítják.

Minden helyzetnek, még a legsötétebbnek is, megvan a maga világos oldala. Igen, tudjuk, hogy régi és elhasználódott közhelynek hangzik, de ettől még kevésbé lesz igaz. Ha negatív gondolataid vannak, próbálj valami pozitívat találni bennük. Ezt úgy teheti meg, hogy feltesz magának néhány kérdést:

Van-e valami pozitív ebben a negatív helyzetben?
Segíthet-e a legjobb barátom vagy közeli családtagom ebben a helyzetben?
Tudok-e valamit tanulni ebből a helyzetből?
Mi a fényes oldala annak, ami velem történt?

Miután ezt megtette, próbálja még jobban megváltoztatni az érzékelését, és találjon minél több pozitív dolgot a mindennapi életében. Minden negatív gondolatodra találj valami jót a körülötted lévő világban. Valami, amit szeretsz. Lehet valami nagy vagy valami nagyon kicsi.

Több mint bízunk abban, hogy elég jó dolgokat találhatsz ahhoz, hogy kipróbáld a negatívat a fejedből. Igen, állandó gyakorlásra van szükség, mivel a negatív gondolatok mindig visszatérnek az idő múlásával, de az eredmények megérik.

Tartson távol a negatív gondolatoktól

Ne feledje egyszer és mindenkorra: a negatív gondolatok nem te vagytok. Nem határozzák meg, hogy ki vagy, és soha nem fogja megtenni. Nem számít, milyen erősnek vagy makacsnak tűnnek számodra, csak ideiglenesen tartanak torkon, és semmilyen módon nem befolyásolják valódi képességeidet és lehetőségeidet.

A negatív gondolatok azonban gyakran meglehetősen könnyen átveszik tudatunkat és figyelmünket, különösen, ha hirtelen, mintha a semmiből tűnnének fel. Egyik negatív gondolatot átfogja a másiknál, és úgy nőnek, mint egy hógolyó, és eltemeti az igazi önmagát, amely fokozatosan az alapjuk lesz.

Ebben a pillanatban ezek a gondolatok szerves résznek tűnhetnek. Mivel meghódítanak és átveszik az elmédet, nincs mód elválasztani tőlük és a lehető legnagyobb mértékben elhatárolódni tőlük. De ahelyett, hogy mindig azt tenné, amit mindig is tett - hagyta, hogy az életét irányítsa -, tegye a következőket:

1. lépés: Tudomásul veszi e gondolatok létezését. Ne próbáld figyelmen kívül hagyni őket, inkább fogadd el őket olyannak, amilyenek valójában.

2. lépés: Nézze meg ezeket a negatív gondolatokat, mintha kívülről, egy pártatlan szemlélő szemével néznének. Ne lépjen kapcsolatba velük. Bármilyen viccesnek hangzik is, csak nézd meg őket, és mondd: "Ó, rossz gondolatok, ezek nem az enyémek, miért engedném be őket az életembe?".

3. lépés: Kezelje ezeket a gondolatokat bűnös vendégként. Te vagy a saját tudatod ura, és minden jogod megvan ahhoz, hogy kiutasítsd a vendégeket, ha nem megfelelő módon viselkednek.

Ha a negatív gondolatokat pozitívra akarja cserélni, vendégként is kezelheti őket - de ahelyett, hogy eldobná őket, hívja meg az elméjébe.!

Azonosítsa a problémák forrását és változtassa meg

Ismered negatív gondolataid forrását? Ha nem tudja, honnan származnak, aligha lesz képes ellenállni nekik. Ehelyett újra és újra, anélkül, hogy tudna róla, olyan helyzetekbe kerül, amelyek - például egy kapcsoló elfordításához - "bekapcsolják" a negatív gondolatokat a fejetekben, anélkül, hogy esélyt adnának arra, hogy előre felkészüljenek rá - bár tudva ezt könnyen elkerülhetné. Íme néhány a negatív gondolatok leggyakoribb és leggyakoribb forrásai közül:

Félelem. A félelem okozta szorongás, mint semmi más, megtöltheti elmédet negativitással, és ha egyetértesz vele, akkor még meggyőződhetsz arról, hogy minden félelmed valós.
Szokás. Talán az elmúlt hónapokban és években annyira megszokta a negatív gondolkodást, hogy ez szokássá vált, és elkezdte normaként felfogni. Csoda-e, hogy most rendkívül nehéz számodra száműzni ezeket a gondolatokat, még ha akarod is?
Negatív környezet. Ha egy vagy másik okból mérgező emberek vesznek körül, akik állandó negatív gondolkodást gyakorolnak, akkor (ismét, akár akarja, akár nem), az idő múlásával ugyanúgy elkezd gondolkodni.
Érzelmi súly. Lehet, hogy annak a súlya, ami a múltadban történt, amit nem tudsz ellazítani, megakadályozza abban, hogy gondolkodási mintádat pozitívabbá váltsd.

A negatív gondolatok konkrétabb forrásai a következők:

Negatív cikkek és médiajelentések, például magazinok, televíziós hírműsorok, weboldalak, podcastok stb.
Személyes "kiváltói" fokozzák a szorongást, a depressziót vagy a traumatikus reakciókat
Bizonyos kollégák, barátok, ismerősök vagy rokonok viselkedése.

Összpontosítson arra, ami itt és most történik

Természetesen mindannyian legalább egy kicsit meg kell terveznünk az életünket, ezért feltétlenül gondolkodni kell a jövőről, de ha túl messzire megy azzal, ami csak megtörténhet (vagy nem történhet meg), akkor ez nem fog te végleg.

Először is, miközben felkészülhet a jövőre és kitűzheti azokat a célokat, amelyeket valamikor el akar érni, a jövő bizonytalan, és egyikünk sem tudja biztosan, mi vár ránk ott. Ezért az esetleges bajokról és katasztrófákról szóló negatív gondolatok nem csak semmilyen módon nem segítenek bennünket, hanem érzelmi mélységbe is sodornak minket.