ALKALMAZÁS A SZOCIÁLIS SZIGETELÉS UTÁN - Fantastico
Tegyünk formába a társadalmi elszigeteltség után
A társadalmi elszigeteltség egyik hatása a megnövekedett súly - átlagosan körülbelül 2,5 kg. Hogyan lehet formába lendülni? Dr. Maria Nikolova - a táplálkozással és dietetikával foglalkozó, sokéves tapasztalattal rendelkező szakember - tanácsát kértük. Dr. Nikolova a Szófiai Orvostudományi Egyetem hallgatóit képezi. Maga Bécsben tanult, és több mint 80 tudományos részvétellel és publikációval rendelkezik itthon és külföldön.
Dr. Nikolova, mikor kell diétát kezdeni, hogy formába lendüljünk? Vannak bizonyos pillanatok, amelyeket a legmegfelelőbbnek tartanak, és miért?
Ne nevezzünk egészséges, kiegyensúlyozott, változatos étrendet. A diétaterápia része bizonyos betegségek kezelésének. Az egészséges táplálkozásnak nincs szezonja. Soha nem késő megváltoztatni étkezési szokásait, és véglegesen. A jó forma az egészséges életmód függvénye, nem az étrendről az étrendre ugrás, sem a súlyos korlátozások pillanatnyi, spontán állapota, amelyet hosszú evés követ. Diéta, tájékozott és gondos ételválasztás, fizikai aktivitás, stresszkezelés, megfelelő alvás, megfelelő munka és pihenés. sok tényező járul hozzá a jó formához.
A társadalmi elszigeteltség időszaka után, amikor sokan otthon dolgozunk, hogyan kell kezelni a felesleges kilókat?
A társadalmi elszigeteltség étkezési szokásokra gyakorolt hatásának nemrégiben végzett vizsgálata azt mutatja, hogy egészséges egyének átlagos súlygyarapodása egészséges egyéneknél körülbelül 2,5 kg. A társadalmi távolságtartás nagyon negatívan befolyásolja az étkezési szokásokat, az ételválasztást, az érzelmi étkezést, és néha esti étkezéshez vezet. Az étkezési rendellenességek, a depresszió, a szorongás megnyilvánulásai elmélyülnek.
- A társadalmi elszigeteltség következményei a következők:
- Stressz, depresszió - túlevés édes és magas cukortartalmú ételekkel - felszabadítja a szerotonint, a melatonint.
- Unalom - nagy energiasűrűségű, transzban és telített zsírsavakban, fehérjékben és szénhidrátokban gazdag ételek megnövekedett fogyasztása.
- Növekszik az étvágy - érzelmileg (ellenállhatatlan étkezési vágy); viselkedési, (ételkeresés, raktározás); kognitív (gondolatok az ételről); fiziológiai (fokozott nyálképzés).
- Fokozott stressz - zavart alvás, egészségtelen ételek fogyasztása.
Mit kell tenni?
Az alábbi ételeket kell felvenni étlapunkba a társadalmi elszigeteltség negatív hatásainak leküzdése érdekében:
A szerotonin és a melatonin felszabadító ételek: leveles zöldségek, gumók, magvak, diófélék, zab, banán, cseresznye.
A tej és a tejtermékek az aminosav triptofán forrása, amely közvetíti a fokozott jóllakottságot és csökkenti az étvágyat az édes és zsíros ételek iránt. A joghurt természetes funkcionális táplálék, a "jó" probiotikus előnyös mikroorganizmus-törzsek forrása, amelyek hasznosak a bél mikrobiomjának egyensúlyának fenntartásához (amelyet stressz, egészségtelen étrend stb. Zavart okoz).