Alkalmas snackek a gyakornokok számára
Amikor alszol, a tested főleg tárolt testzsírt használ az automatikus testfolyamatok betöltéséhez - ne felejtsd el, hogy alvás közben kalóriát égetünk el, és ezeknek a kalóriáknak a többsége tárolt testzsírból származik, valamint táplálékfehérjével a sérült sejtek helyreállításához.
Reggelire a tested megpróbálja pótolni az éjszaka használt kellékeket, hátha nem Betöltés hamarosan újra. Ezenkívül a reggeli biztosítani látszik üzemanyag izmait és agyát, hogy hatékonyan működjenek reggel, és folytassa a sejtek javítását. Testének elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy mindezen folyamatok hatékonyak legyenek.
A megfelelő étel kiválasztása
Minden étel termogén hatást fejt ki a szervezetben a kalóriák révén. Minél több kalória van az ételben, annál több üzemanyag rendelkezik arról a tűz. Minél nagyobb a tűz, annál mozgékonyabb és hatékonyabb lesz a mindennapi cselekedete, legyen az olvasás vagy futás.
Egyes ételek több kalóriát tartalmaznak grammonként, mint mások, és nincsenek egymással egyenlő kalóriák. Például, ha egy személy úgy dönt, hogy 3 gabonafélét készít, mindegyik 500 kalóriával:
• 100 g zabpehely vízzel, mandulával, gyümölcsökkel és sovány joghurttal;
• 50 g müzli (hozzáadott cukor nélkül) félzsíros tejjel, mézzel, banánnal és tökmaggal;
• 40 g mazsola sovány tejjel, megszórva cukorral és egy darab fehér pirítós málna lekvárral.
Az emberek úgy vélik, hogy ha ezt a 3 harapnivalót egymás után fogyasztja 2 hónapig, ugyanazt az ételt fogyasztja, akkor mindig napi 2000 kalóriája lesz. Valahogy garantálták, hogy napi 2000 kalóriát elégetnek, és a testük a 2 hónapos időszak után is ugyanolyan lesz.
Azért hiszik ezt, mert azt gondolják, hogy a kalóriák csak kalóriák, és ahhoz, hogy ne halmozódjon fel a zsír, csak ugyanannyi kalóriát kell beszereznie, amelyet minden nap elfogyaszt. Ez rossz!
A kalóriák összetétele ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott kalóriák száma - különösen reggeli. Amikor a tested egy éjszaka után először kap ételt, úgy tűnik, megpróbálja tárolni egy részét üzemanyag mint testzsír. Ez azonban egyes ételekkel még hatékonyabbá tehető, mint másokkal. Ha emlékeznie kell a cikk egy pontjára, annak a következőknek kell lennie:
A magas cukortartalmú ételek a legrosszabb választás a reggelihez!
Ennek oka, hogy teste a leghatékonyabban tárolja a cukorzsírt. A magas cukortartalmú ételek fogyasztása növeli a vércukorszintet. Minél magasabb a vércukorszintje, annál nagyobb az inzulin hormon szekréciója. Az inzulin raktározza a zsírt a szervezetben. Minél több inzulin szekretálódik, annál több zsír tárolódik. Ezenkívül az inzulin fő feladata a magas és potenciálisan mérgező vércukorszint eltávolítása ezzel a vércukorszint ismét összeomlását eredményezi. Ez arra késztethet, hogy több cukros ételre vágyjon és szüksége legyen, hogy a vércukorszintje elérje azt a szintet, amellyel együtt tud dolgozni, majd folytatódik az inzulin szekréció és a vércukor eltávolítás ciklusa.
Kezdje tehát a napot cukorral, és további 15 órányi kielégíthetetlen étvágya lesz a cukor után!
A megfelelő opció kiválasztása reggeli azt jelenti, hogy nem engedi, hogy teste sok testzsírt tároljon az étrendből. Tehát alvás közben energiát éget a testzsír, és ébredés és evés után nem lesz ez a zsír a testében.