Alapvető lábgyakorlatok; Dimitar Dikov blogja
A hat legjobb lábgyakorlat:
1. Zömök súlyzóval, a nyak mögött vagy a mellkas felett található az egyik alapvető gyakorlat, amelyet mindenkinek ismernie kell. A guggolás nagyon természetes mozgás a testünk számára. Mindenkinek guggolnia kell ilyen vagy olyan okból, ez folyamatosan történik anélkül, hogy észrevenné. Ha egészséges és erős lábakat szeretne, amelyek testünk alapját képezik, és jobb eredményeket szeretne az edzőteremben - akkor a guggolás elengedhetetlen.!
2. Támadás több ízületből álló, a combokat és a feneket terhelő alapvető gyakorlat. A testmozgás sajátos teljesítményének köszönhetően javítja a test egyensúlyát, sok stabilizátort is beleértve. Megteheti saját súlyával, súlyzókkal vagy súlyzóval a nyakában. Ez utóbbit a legnehezebb egyensúlyba hozni, és haladó gyakorlóknak ajánlom. Ezenkívül elvégezhető a helyszínen vagy séta formájában, azaz. anélkül, hogy minden előadás után visszamennék.
- Bemelegítse testét, és koncentráljon a combjára, mielőtt elkezdené, jó lehetőségek a rövid kardio vagy a nyújtás.
- Guggoláskor azt javaslom, hogy legalább a váll szélességében járjon.
- A jobb egyensúly érdekében a lábát kissé kifelé kell fordítani.
- Jól lépjen az egész lábával, és hangsúlyozza a sarkát.
- Egyenesítse ki vagy akár hajlítsa be a gerincét befelé.
- Nézz előre, és kerüld a nyakad megfordulását és szorítását.
- A comb izmaira összpontosítva nyomja meg a súlyt.