Alapvető gyakorlatok a sportos test számára - Funkcionális testalkat
Az erős és sportos testhez napi 10 kilométert kell futni, legalább 2 kilométert úszni a medencében, gyalog járni dolgozni, legalább 3-4 órát tölteni az edzőteremben és csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani. Igen, de nem!
Az egészséges, formás és feszes testhez több olyan gyakorlatra van szükség, amelyek legfeljebb egy órától 90 percig tartanak.
Nagy tévhit, főleg a kezdők számára, hogy számtalan gyakorlatot kell elvégeznie, és az egyes izmokat külön kell edzenie. A legtöbb izomtömeg, zsírégetés és pozitív hormonális változás olyan alapvető gyakorlatokkal érhető el, amelyek megterhelik az egyes izmokat, és kiküszöbölik a testalkat egyensúlyhiányát.
Ebben a cikkben olyan gyakorlatokat választottunk ki, amelyeket főként karral hajtanak végre, mert ez maximális és pontos erőfeszítést tesz lehetővé az egész testben. Elkészítettük az idegrendszert, az izmokat és az inakat nagyon jó módon stimuláló gyakorlatok rangsorát.
1.Zömök egy súlyzóval
A súlyzó lesüllyesztése és emelése a lábakon található, de helytelen azt állítani, hogy ez a gyakorlat elsősorban a lábak számára készült. A mozgás végrehajtása megfelelő technika, a test gépként működik, amely stabilizálja a lábak súlyát. Támaszt teremt a lábaknak és a hátnak, amelyek hatékonyan felfelé tolják a rudat.
Mit is jelent ez? Az egész derék, a hát és a karok megpróbálják függőlegesen tartani a súlyzót, és ez pokolian nehéz, ha nagy súllyal végezzük. Ha elkészült helyes, a guggolás olyan gyakorlat, amely az egész testet megterheli anélkül, hogy egyensúlytalanságot okozna.
A jó mély guggolás azt jelenti, hogy az embernek elegendő mozgékonysága van a bokában, a medencében, a hátban, a vállakban, és ezért ez a gyakorlat az első helyen szerepel rangsorunkban.
FONTOS: Minden edzőnek guggolnia kell ilyen vagy olyan formában.
2.Deadlift súlyzóval
Meg fogja kérdezni, miért a tapadás nem az első helyen áll?
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt használjon, mint a guggolás, ugyanakkor rövidebb és könnyebben elvégezhető.
Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy hatalmas súlyt szerez, és egyúttal megtanulja az egyes izmok hajlításának és súlyeloszlásának helyes mechanikáját, ami kevesebb problémát jelent a hát alsó részén.
Ha erős és nagy kezeket szeretnél kapni, akkor jó lépés lesz elkezdeni a testedzést, mert ez jobban fejleszti a tapadást, mint bármely más mozgás.
A nők számára: Azok számára, akik jól formázott és feszes fenékre vágynak, itt az ideje, hogy az edzésprogramba belefoglalják a deadliftet is.