A tökéletes tabu edzés kezdőknek
Fotó: Miroslava Dermendzhieva, Webcafe.bg
Valamivel ezelőtt a bájos Tina Shay-vel és az izotóniás italokkal, az OSHEE-vel együtt bemutattuk a tabata módszert - a legújabb és a közelmúltban meglehetősen népszerű, nagy intenzitású edzésmódot. Az otthoni tabata hatékonyságának biztosítása érdekében bemutatjuk Tina Shay képzéseit és tanácsait arról, hogyan kell ezt a módszert megfelelően végrehajtani, hogy ez kézzelfogható hatással legyen a testére.
Első feladata a bemelegítés - nem kevesebb, mint 7 perc és legfeljebb 15. A bemelegítés után az alsó test edzésével kezdjük. Az indulás oka az, hogy a lábak a legnagyobb izomcsoport, és jó, ha először megterheljük őket.
A program 12 gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyikét maximális sebességgel, 20 másodpercig végezzük. A gyakorlatokat több tabata fordulóban kombinálhatja, szem előtt tartva, hogy egy kör 8 gyakorlatból áll, amelyek között 10 másodperces pihenés van.
Ha egy adott izomcsoportra akar összpontosítani, akkor a gyakorlatokat 2-vel felválthatja körbe, hogy nagyobb terhelést érjen el az izomcsoporton. Haladónak pedig: egy gyakorlatot meg lehet ismételni egy 8 gyakorlati fordulóban.
1. gyakorlat - Guggolás ugrással
Ebben a gyakorlatban guggolással terheli meg a lábát és a farizmát, majd szorosan és a levegőbe nyújtva nyomja a testet.
2. gyakorlat: Oldalsó guggolás csavarással
Csavarja meg a törzset úgy, hogy a térde oldalához érjen a padlóhoz, térjen vissza a guggoláshoz, és csavarja meg a másik oldalon. Így ismét edzi a lábakat és a farizmat, megrakva az összes apró és nagy izmot a forgatással. A has folyamatosan feszes, a háta pedig egyenes.