Alapértelmezett H
Utolsó változás: 2011.05.08. 17:26
TALÁLAT. - Nagy intenzív edzés
Alig tud valaki rám utalni a fitnesznél szélesebb körű kultúrára. Néhányunk számára mindennapi életünk szerves részévé vált. A fitnesz egyszerre hobbi, sport és életforma.
Sokak számára azonban korántsem elég a jó erőnlét és a testi egészség megőrzése. Minél többet edzünk, annál inkább vágyunk a fizikai képességeink maximális kihasználására és az izmainkban rejlő lehetőségek teljes felfedezésére. Attól kezdve, hogy a fitnesz rajongói heti néhány órán át ellátogatnak az edzőterembe és egészséges életmódot folytatnak, igazi testépítőkké válunk. Megváltoztatjuk szokásainkat, hogy azok teljes mértékben megfeleljenek új életmódunknak. Minden mozdulatra figyelni kezdünk, amikor edzünk, étrendünk eszeveszetté és elviselhetetlenné válik egy normális ember számára, átszervezzük az ütemtervet, hogy elegendő időnk legyen az edzésre és a felépülésre. A testépítés önmagunk részévé válik. Testépítők vagyunk, és ettől különbözünk mindenkitől.
De egy vagy másik okból éppen ebben a pillanatban, amikor a legjobban motiváltak vagyunk, és mindent a lehető legszigorúbban teljesítünk, úgy tűnik, hogy a kívánt eredmények nem születnek meg. Kétségtelen, hogy a fizikánk kezd változni, de céljaink végtelenül messze vannak. Csak amikor eljön ez a pillanat, elkezdjük megérteni, hogy valójában mit csinálunk, és mi a testépítés. Az összes lehetséges irodalmat elolvassuk a témáról, konzultálunk magunknál tapasztaltabbakkal, és elkezdjük befektetni minden mentális energiánkat. Elkezdjük elemezni, hogy mi a legjobb számunkra, vagy ahogy Mike Menzer bálványom, akinek ezt a bejegyzést szentelték, a testépítés az elme és a test. Mike elkészíti a H.I.T. - A nagy intenzitású edzés népszerű és edzi a legsikeresebb testépítőket. Itt nyitok egy zárójelet, amelyet a H.I.T. egy edzésmódszertan a testépítésben a legeredményesebb eredmények elérése érdekében, a leghatékonyabb erőfeszítések révén. Azoknak, akik úgy döntöttek, hogy kipróbálják a H.I.T. saját testükön, mert úgy gondolják, hogy kevesebb edzőtermi sétával és rövidebb edzéssel érik el a kívánt eredményeket - tévedek a motivációval. A H.I.T magas intenzitású edzés, és elképesztő eredményekhez vezet, de megismétlem, hogy a MAXIMÁLIS HATÉKONY KÖRNYEZETBEN, nem minimális.
Sok fórumot olvastam arról, hogy mi a H.I.T. és úgy döntöttem, hogy megosztom véleményemet az ügyben. Itt kell leszögeznem, hogy aligha leszek a lehető legátfogóbb, és a H.I.T. a legigazibb lesz. A téma elég összetett ahhoz, hogy néhány sorban leírható legyen, még inkább Bulgária H.I.T. nem gyakorolják széles körben.
Mielőtt elkezdeném, mi a H.I.T. hadd adjam meg alkotóinak azt a néhány szót, amit megérdemelnék. A 19. század végén Gustav Zander német orvos számos olyan eszközt fedezett fel, amelyek megkönnyítették a rehabilitációs célú gyakorlatok megfelelő elvégzését. A sport akkori népszerűtlensége miatt elfelejtették módszereit. Arthur Jones csak az 1970-es évek elején fedezte fel újra Dr. Zander módszereit, és hozta létre a Nautilus-t. Fontos itt megjegyezni, hogy Jones nem ismerte Zander munkáját, és mint ő maga mondja: Ha ismerem és megértem Zander doktor munkáját, ez rengeteg időt és rengeteg pénzt megspórolt volna. Magát a technikát a történelem első testépítője népszerűsítette, aki maximum 300 pontot kapott Mr. Universe-től, Mike Menzertől. Menzer Jones-nál képzett, majd később kidolgozta módszertanát. A rendszer Heavy Duty néven vált népszerűvé, ahol Mike együtt játszott testvérével, Ray-vel és a hatszoros Olympia úrral, Dorian Yeats-szel.
A képzés intenzitásának növelésére vonatkozó alapelvek
A testépítő edzés egy fokozatos súlyemelés, amely önmagában az intenzitás fokozatos növelését jelenti az izomnövekedés kiváltása érdekében. A testépítés nem csak sport, hanem egy olyan tudomány, amely a legösszetettebb és legintenzívebb edzésmódszereket szüli meg, de alapelveiben rendkívül elemi. A testépítés alapjainak jó gyakorlati ismerete nélkül olyan rendszerek, mint a H.I.T. nem érthető és alkalmazható. Az intenzitás növelésének legegyszerűbb módja, ha nagyobb súlyt ad, több ismétlést végez, vagy csak lerövidíti a pihenőidőt. De ha profi testépítéssel akarunk foglalkozni, komolyabb edzésmódszerekkel kell szembenéznünk az intenzitás növelése érdekében. Itt van néhány közülük:
• Superseries (Supersets)- Arnold kedvenc módszere. A testépítők többsége által jól ismert és alkalmazott. A H.I.T. egy izomcsoport szuperszériája. Például a Súlyzó repül és a fekvenyomás vagy a Pulóver és a Lat lehúzható. A H.I.T. az izoláló mozgás a komplex előtt történik.
• A kimerülés elve (Kipufogó előtti elv) - különösen alkalmazható olyan összetett gyakorlatokhoz, mint például egy súlyzó emelése fekvő vagy félig fekvő helyzetből (Incline súlyzóprés). Sok kezdő testépítő csodálkozik azon, hogy miért nem eléggé felfújt a mellem. Első ránézésre minden rendben van, a súly olyan, amilyennek lennie kell, hibátlanul végzed a gyakorlatot, de valami nem működik. Ez a módszer segíti a mell jobb felfújását és teljes kimerülését ilyen helyzetekben. Ennek oka, hogy az ágyból való emelés komplex gyakorlat, azaz. magában foglalja a mellkasát, a tricepszet és az elülső vállát. Kétségtelen, hogy a mellkas a legerősebb izomcsoport, a tricepsz és a váll gyorsabban kimerül, és nem lehet több ismétlést végezni, amíg a mellkas teljesen fel nem fúj. Erre törekszik a módszer. Csak a mellkasra vonatkozó előzetes izolációs sorozattal (pl. Flysche súlyzókkal) az izom kimerült, és egyenlő alapon vesz részt a másik kettővel a fő gyakorlatban.
• Ballisztikus edzés (Ballisztikus edzés) - sima és ellenőrzött súlyemelés. Valószínűleg észrevette, hogy egy lábról történő emeléskor a súlyzó nehezebbnek és nehezebben emelhetőnek érzi magát a mozgás alján, és könnyebbnek a tetején. Ennek két oka van: a mozdulat elején történő tolás és a különféle izomrostok bevonása maga az emelés során. Azaz a súlyt nem emelik fel, hanem dobják, majd megállítják. A sima és ellenőrzött emelés célja a mozgás minden fázisában több fehér (gyors) izomrost részvételének aktiválása, így az intenzitás és a nehézség szintje élesen emelkedik. Ha például adott súllyal 10 ismétlést végezhet el, akkor ballisztikus emeléssel csak 7.