Alakformáló képzés az alkalmazottak számára a Sportirodában
Nem titok, hogy a hosszú ideig számítógép előtt állás nagyon negatív hatással lehet az emberek egészségére. A legsúlyosabb következmények közé tartoznak a szív- és érrendszeri problémák és az elhízás, amelyek egyenesen annak a mozdulatlanságnak a következményei, amely az irodában az íróasztal mögött dolgozó emberekre jellemző. A munkajog a számítógépes munka minden órájában 10 perc pihenőt ad, de sok munkavállaló vagy nem használja, vagy pedig kávét iszik felfrissülésre (ami ismét mozdulatlansággal jár). Javaslatunk, hogy minden lehetséges percet használjon munkától mentesen a mozgáshoz, mivel csak így őrizheti meg egészségét.
Ma egy nagyszerű edzést mutatunk be az egész test számára, amelyet különösebb erőfeszítés nélkül megtehetsz, és mindenki számára alkalmas, aki testét tonizálni és egészségét magas szinten szeretné fenntartani.
Hátsó hasprések térdösszehúzódással
Ez egy nagyszerű gyakorlat a hasfal meghúzására, és megtehető anélkül is, hogy felállna a székről az irodában. A kivitelezés módja nem bonyolult, elég, ha előre nyújtod a lábad, és kissé felemeled a padlóról, hogy érezd, hogyan aktiválódnak azonnal a hasi-izmos fűző izomzatai, majd a térdedet a mellkasodhoz hajtod, a maximális cél érdekében összehúzódás. A jobb egyensúly érdekében kézzel tarthatja az íróasztalt. A következő lépés a térdek nyújtása a kiindulási helyzetig. A gyakorlat ajánlott sorozatai 3, 20-25 ismétléssel.
Push-up kézzel az íróasztalon
Ez a gyakorlat az egész felsőtestet tonizálja, beleértve a karokat, a vállakat és a mellkas izmait is. A teljesítmény módja nem jelent túl nagy terhelést, ami alkalmassá teszi a gyakorlatot a munkakörnyezetben való teljesítésre anélkül, hogy különösebben elfáradna. Álljon kb. 2 lépéssel az íróasztal mögé, tegye a kezét a szélére, nyújtja a karjait, és tartsa teljesen egyenesen a testét! Lassan engedje le magát könyökével az íróasztal felületére szorítva! Amikor a mellkasa néhány centire eljut az íróasztaltól, álljon meg, és erőteljesen nyomja az eredeti felső helyzetébe! Végezzen el 3 ismétlést 20 ismétlésből!