Alacsonyabb testerő, stabilitás és rugalmasság
Az erős, stabil és rugalmas minden életkorban fontos, de az idősebb emberek gyakran küzdenek a napi mozgásokkal, mert nem annyira rugalmasak vagy olyan erősek, mint szeretnének. Ez az edzés, amely elsősorban az alsó testre összpontosít (bár vannak olyan gyakorlatok, amelyek a felsőtesten vannak), kifejezetten az erő, a stabilitás és a rugalmasság fejlesztésére szolgál, hogy jobban mozoghasson. Különös tekintettel erre, és lefelé padló biztonságos módon.
óvintézkedések
Beszéljen orvosával, ha sérülései, betegségei vagy egyéb egészségügyi állapotai vannak.
Hogyan kell
- Minden gyakorlatot végezzen a javasolt időtartamon vagy ismétlések számán, a lassú, ellenőrzött mozgásokra és a jó formára összpontosítva.
- Kezdők, végezzen 1 gyakorlatot minden gyakorlatból. A haladóbb gyakorlatok 1-3 szettet tehetnek meg, a csoportok között körülbelül 20-60 másodpercig pihenhetnek
- Néhány gyakorlathoz hozzáadhat súlyt a nagyobb intenzitás érdekében
- Hajtsa végre ezt az edzést heti 2-3 egymást követő napon. Ha az a célja, hogy könnyebben a padlóra kerüljön, gyakorolja őket lépésről lépésre, hogy lássa, hogyan áll.
1 - Keréklemezek mézzel
Tartson egy könnyű gyógyszergömböt vagy súlyt a feje fölött. Emelje fel a jobb térdet derékig, engedje le a karokat, érintse meg a súlyt a térdéig. Menjen vissza az elejére, és ismételje meg a bal oldalon. Alternatív megoldásként térdeljen és ismételje meg 30-60 másodpercig.
2 - Felvonók egyenes lábakkal
Álljon a falhoz az egyensúly érdekében, ha szükséges, mozgassa az egyik láb súlyát, és a másik lábát emelje fel a lehető legmagasabban, a térdét a lehető legegyenesebben tartva. Összpontosítson a comb elülső részének megnyomására. Adjon hozzá stabilitást vagy boka súlyát a nagyobb intenzitás érdekében, ha szükséges. Engedje le és ismételje meg 12 ismétléssel mindkét oldalon.
3 - Támogatott visszautasítás
Álljon ingerült helyzetben, a lábak egymástól kb. Tartsa a törzset egyenesen, hajlítsa meg a térdeket és az alsó testet a padlóig, anélkül, hogy az első térd meghajlana a lábujjak felett (látnia kell a cipő tetejét). Nyomja át a sarkát, hogy a térd lezárása nélkül felmenjen. Ismételje meg 1 sorozat 12 ismétléssel, majd ismételje meg a sorozatot a másik lábbal előre.