Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás egyik hatékony módja. A legtöbb diéta problémája, hogy bonyolultak, főzésre szorulnak, és bizonyos órákban fogyasztják őket.
Ennek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek az a célja, hogy segítse azokat az embereket, akik szuper elfoglaltak és fogyni akarnak főzés és komplex rendszerek követése nélkül.
Reggel igyon kávét vagy teát, jobb cukor nélkül, ha nem, akkor csak 1 teáskanál.
Ebéd előtt - igyon 1 csésze felvert (így ihat) joghurtot.
Ebédre fogyasszon annyi filét, amennyit csak akar, filét vagy filét csak salátával (salátának friss zöldségnek kell lennie, nem lehet hófehér, orosz, burgonya vagy más csomagolt saláta - csak friss zöldségek megengedettek). Nem eszik kenyeret.
Vacsorára egyél annyi filét, amennyit csak akar, megint csak friss zöldségekből készült saláta megengedett.
Ha 150 g filét eszel naponta kétszer - ez napi 300 g. Természetesen egy nagy férfi többet fog enni, mint egy átlagos termetű nő, ezért mindenki maga dönti el, hogy mennyit eszik - a mennyiségnek nincs korlátja, de fontos, hogy 1 napig észlelje, hogy kiszámolhassa, mennyire van szükség. 1 hét alacsony szénhidráttartalmú étrend.
- diófélék;
- hús és húskészítmények;
- tojás;
- hal és tenger gyümölcsei;
- magvak;
- tej (teljes zsír) és tejtermékek (sajt, túró, sárga sajt stb.).
A napi kalóriamérleg kiszámításával tudni fogja, hogy mennyi zsírra van szüksége az étrendben, hogy simán és folyamatosan fogyhasson.
A zsírforrások mind a fent felsorolt csoportok többsége, mind az étrend többi anyagához képest magasabb zsírmennyiségű csoportok. Ilyen élelmiszerek a magvakból és diófélékből származó növényi olajok, olívaolaj, sertészsír, vaj, faggyú (nem ajánlott), tejszín, 60% -ot meghaladó zsírtartalmú ömlesztett sajtok, magvak, pálma- és kókuszolaj.
Kívánatos a reggeli előtt reggel a gyümölcsfogyasztást apró adagokra (200-300 g) savanyú gyümölcsre korlátozni. A zöldségsaláták elengedhetetlenek, és minden étkezéshez tartoznak.
Ha a főételek zsírjai alacsonyabbak, mint az egyéni optimális érték, akkor a salátához növényi zsír hozzáadása fedezi a különbséget.