Alacsony szénhidráttartalmú diéta titkai tojás, hús, joghurt és sajt Lacrima - Saját online

Tudja, mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Már a neve önmagáért beszél, de ahhoz, hogy mélyebben megértsük ennek az étrendnek a lényegét, előre meg kell ismernünk a következő dolgokat.

Először is, minden ételnek van bizonyos tápértéke, és bizonyos számú kalóriát tartalmaz. Az egyes élelmiszerek 100 g-os összetételében adott tömegű szénhidrát, fehérje és zsír található. Ezek összefüggnek az egyes élelmiszerek kalóriatartalmával, de az egyes termékek esetében egyediek. Figyelemmel kell kísérni és szem előtt kell tartani a következőket: a szervezetben a megnövekedett szénhidrát- vagy fehérjebevitel zsírrá alakul, nem minden zsír káros, amelyet az étel révén veszünk fel - sőt, a legtöbbjük hasznos. Alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fehérje: szénhidrát: zsír aránynak legalább 4: 3: 3-nak vagy még magasabbnak kell lennie a fehérje javára.

A kérdés pontosan az, hogy milyen ételeket fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt, és a válasz egyszerű - alacsony szénhidráttartalmúaké. Itt van néhány közülük:

1. Zöldségek - bár a zöldségek fő összetevője a szénhidrát, ezek túl kevések. Ezenkívül a legtöbb zöldség víz, ezért hatékonyan hidratálja a testet. Ne felejtsük el a hasznos ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyeket ezzel az étellel kapunk.

2. Joghurt - a kedvenc ételeim közé tartozik, mert egyszerre töltő és alacsony kalóriatartalmú. Ezt jobban szeretem, mint a Lacrima 2% -ot, mert 100 g-ban 2 g zsír, 4 g szénhidrát és 3 g fehérje van. Kalóriatartalma 188 kcal egy 400 g-os vödör esetében.

---