Alacsony szénhidráttartalmú diéta - fogyás 9 kg 30 nap alatt - Nőknek

szénhidráttartalmú

Igen, 30 nap alatt 9 kg-ot lehet lefogyni 2 tényező optimalizálásával: testmozgás és diéta.

Szabály: Kerülje a "fehér szénhidrátot"
Kerülje a szénhidrátokat, vagy legalább a "fehér" szénhidrátokat. A következő ételek tilosak (kivéve 1,5 órát legalább 20 percig tartó edzés után): kenyér, rizs, gabonafélék, burgonya, tészta és sült ételek.

2. Minden tejtermék (tej, sajt), kivéve az olvasztott és importált dolgokat (nézze meg az összetevők csomagolását, gyakran tartalmaznak margarint vagy más hidrogénezett zsírt). Jó lehetőségek: savanyú tehén vagy juh fehér sajt, feta, katak, mozzarella, sárga sajt, cheddar és gouda.

3. Bármilyen módon elkészített tojás.

4. Zsírok: vaj, olívaolaj és tejszín. Korlátozza vagy teljesen zárja ki az olajat, margarint és más bizonyítatlan eredetű zsírokat. Ragaszkodjon hidegen sajtolt és minőségi növényi olajokhoz, ha használja őket. Felveheti a lenolajat étrend-kiegészítőként.

5. Zöldségek: minden, amire csak gondolhat, különösen a zöldek, mint a brokkoli és a spenót; karfiol, káposzta, uborka, paradicsom, cukkini, gomba. Kerülje a burgonyát és más gyökereket sok keményítővel. A hüvelyeseket (bab, lencse) mértékkel használja, főzés előtt mindig legalább 1 éjszakára áztassa őket. ne használjon szóját és származékait.

6. Gyümölcsök: legfeljebb 2 esetleg savanyúbb gyümölcs (grapefruit és citrom minden nap). Az edzés körüli időben több gyümölcsöt engedhet meg magának. Kerülje a banánt, a szőlőt, a görögdinnyét. Áfonya, málna, szeder és más apró gyümölcsök várják.

Szabály: Egyél minden nap ugyanazt az ételt
A legsikeresebb diéták, függetlenül attól, hogy izomtömeg-gyarapodás vagy fogyás a céljuk, ugyanazok az ételek fogyaszthatók. Bármelyik étkezésnél keverhetők és kombinálhatók a következő három csoport egyikével:

Fehérjék:
Tojásfehérje ízlés szerint egész tojással
Csirkemell vagy láb
Borjúhús
Sertéshús

Zöldségek:
Spenót
Spárga
Borsó
Vegyes zöldség

Egyél annyit a fenti ételekből, amennyit csak akar. Csak az Ön kényelme érdekében tegye egyszerűvé a dolgokat. Válasszon három vagy négy ételt, és ismételje meg őket.