Alacsony kalóriatartalmú fogyókúrák - női magazin
Gyakorlatilag minden szupermarketben vannak egészséges élelmiszerek rekeszei, amelyek polcai világos dobozokkal vannak feltüntetve: „Fitness”, „0% zsír”, „Karcsú alakért” stb. Talán itt a legnépszerűbb árucikk a különféle diétás bárok, amelyekről később lesz szó.
- Lehetséges-e fehérjét enni fogyáskor?
- Mik azok a fitnesz bárok?
- Milyen fitnesz bárokat vásárolhatok?
- Házi gabonapelyhek
- Fehérjeszelet receptek
Lehetséges-e fehérjét enni fogyáskor?
A „súlycsökkentő rúd” elnevezés gyökéren téves - helyesebb lenne a „kiegyensúlyozott étrend rúdjai” kifejezést mondani. Az ember csak a negatív energiamérleg rovására fogyhat, amelyet mérsékelt kalóriadeficit ér el az étrendben és a testmozgásban.
Így a fitnesz bárok csak a fogyást elősegítő étrend megalkotásában segítenek. Ugyanazok a magas kalóriatartalmú édességek, de káros összetevők nélkül. Például az édességet nem cukorból kapják, hanem mézből és szárított gyümölcsökből. Természetesen csak ez figyelemre méltó: jobb, ha a kívánt édességet hasznos forrásokból szerezzük be, de mennyiségét még mindig ellenőrizni kell.
Minőségi fogyókúra szükséges, ha:
- nincs idő egy teljes reggelire;
- a elfoglaltság miatt nem ehet ebédet vagy egészségesen a munkahelyén;
- nincs mód normálisan enni az úton;
- munka után azonnal menjen az edzőterembe (vagy fordítva);
- néha nagyon szeretnél édeset stb. (olvass el egy cikket is arról, hogyan lehet lemondani az édességről a fogyás érdekében).
Ezekben az esetekben a bárból megfelelő reggeli vagy akár teljes étkezés lesz, hogy ne törjön be káros süteményekbe. Ha azonban figyelembe vesszük, hogy a fitnesz bárnak az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen elemének nem szabad lennie - ez csak egy tartalék lehetőség, amelynek lehetőség szerint mindig a feldolgozott friss élelmiszerek minimumát kell előnyben részesítenie.
Sajnos nem minden gyártó lelkiismeretes - a fitnesz bárok gyártásánál többségük nemcsak hasznos gabonaféléket és szárított gyümölcsöket használ, hanem cukrot, fruktózt, melaszt is. Tehát mielőtt diétás bárot vásárolna az egészséges táplálkozás osztályán, gondosan tanulmányoznia kell annak összetételét.
Szinte minden olcsó diétás bár nem alkalmas erre a célra, mivel közönséges cukrokat és transzzsírokat tartalmaz. Tehát, ha még nem áll készen arra, hogy pénzt költsön egy drága és jó minőségű termékre, vásároljon csokoládét, és élvezze kedvenc ízét: napi 20 gramm jó étcsokoládé több előnnyel jár az alakja számára, mint egy olcsó fitnesz bár.
Ez azt jelenti, hogy a fogyókúrák fantasztikusak? Ezen túlmenően az egészséges ételek előállítására vagy a sporttáplálkozásra szakosodott, elismert márkák között vannak olyan makrótartalmú tápanyagokban és nyomelemekben gazdag bárok, amelyek céljaiknak megfelelő használata kétségtelen előnyökkel jár.
Mik azok a fitnesz bárok?
A rúd lehet energia (szénhidrát) és fehérje. Az elsők célja a test energiatartalékainak feltöltése reggel, edzés előtt, intenzív fizikai aktivitás és egyebek mellett. Az utóbbiak, amint a neve is mutatja, sok (adagonként 20 g-ig) fehérjét tartalmaznak, és célja a megnövekedett fizikai aktivitás, a nehéz izomterhelés, a természetes forrásokból fehérjéhez nem jutó fehérjehiány pótlása .
A szokásos üzletekben értékesített fitnesz bárok többsége energia. Tartalmaznak:
- különféle gabonafélék komplex szénhidrátok forrásaként;
- szárított gyümölcsök, például egyszerű szénhidrátok;
- Diófélék és magok az értékes zsírsavakhoz.
Mindig jó, ha van egy ilyen bár a táskában, hátha nincs alkalom időben enni. Ne fogyassza azonban ezeket a bárokat csak szórakozásból.
Fontos megjegyezni, hogy az egészséges sütemények ellenőrizetlen használata súlygyarapodáshoz vezet, ugyanúgy, mint a hagyományos kekszek és sütemények.
A fehérjetartalmak szinte lehetetlenek a hétköznapi szupermarketekben - a sportboltok köréből valók. Rendszerint összetételében:
- megközelítőleg azonos mennyiségű fehérje és szénhidrát (fontos megjegyezni, hogy a szénhidrátok fele oldhatatlan rost);
- állati kollagén;
- hasznos zsírok;
- nyomelem-kiegészítők.
A sportrudakat széles választékban állítják elő nemcsak ízlés szerint, hanem az összetétel által meghatározott célnak megfelelően is. A makrotápanyagok egyensúlyának különbsége mellett mikrotáp-kiegészítők - vitamin-ásványi komplexek (például csoport plusz folsav és L-karnitin) különböztetik meg őket.
A fehérjetartó a nap bármely szakában alkalmas reggelire, ideális esetben segít helyreállítani az erőt és az izomszövetet egy nagy intenzitású edzés után.
Milyen fitnesz bárokat vásárolhatok?
A legnépszerűbb bárok, amelyeket az üzletek polcain láthat, tovább tárgyaljuk.