Alacsony kalóriatartalmú ételek
Gyümölcs kevés kalóriával
Vegyünk példának mazsolát. Valójában magas a kalóriatartalma. Sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben. Például 1/4 csésze mazsola körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Ha azonban mazsola helyett szőlőt eszel, akkor megehet 1 csésze szőlőt, és ugyanannyi kalóriát fogyasztott. A szőlő és hasonló ételek alkalmasak a súlykontrollra, mert viszonylag nagy mennyiségben kevés kalóriát tartalmaznak.
A nagy energiasűrűségű ételek hagyományosan zsíros ételek, magas cukortartalmú ételek is, például cukorka, hasábburgonya, hamburgerek és egyebek. Gondoljunk csak bele: egy kis adag sült krumpli a McDonald's-ban 230 kalória.
Egy nagy fánk jegesedéssel 315 kalória, és ha lenyeli, meddig érzi jóllakását?
Ugyanazért a kalóriamennyiségért lehet egy tál teljes kiőrlésű kukoricapehely, áfonya és egy szelet mogyoróvajjal.
Ha édességet vesz ebédre, mondjon 280 kalóriát.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Ugyanezekhez a kalóriákhoz kaphat egy kis adag sült krumplit, valamint egy részét gyümölcsöt és zöldséget. Ha a burgonyát zöldségre cseréli, ugyanazon kalóriákért például 10 csésze spenótot kaphat. Egy nagy tál eper és zöldség. Friss zöldségekkel és gyümölcsökkel nagyon fontos vitaminokat is kap, ezek nem lesznek üres kalóriák. Ennyi étel elfogyasztásához többet fog rágni, ez is több időt vesz igénybe, és jól táplálkozik.