Aktuális és nincs fogyás

Sokan a fogyás érdekében kezdenek dolgozni, és ez egy intelligens stratégia, amely sok kalóriát éget el (átlagosan körülbelül 100 kalóriát mérföldenként). Szintén ésszerű feltételezni, hogy ez fogyáshoz vezet.

Néhány új futó azonban azt tapasztalja, hogy nem fogy, van, aki akár hízik is, vagy lefogy néhány kiló, majd egy fogyókúrás falnak ütközik. Mi történik?

Itt nincs egyszerű válasz, mert több tényező is lehet.

Túl sok kalória

Először is több kalóriát fogyaszthat, mint amire szüksége van. Még akkor is, ha fut, ha nem éget el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, akkor nem veszi észre a skála különbségét. Lehet, hogy éhesebb vagy, mint a futás megkezdése előtt, és több kalóriát fogyaszt, mint amennyire rájössz. Próbálja meg elosztani a kalóriákat a nap folyamán 5 vagy 6 kis étkezéssel, nehogy genny és túlevés érje. Győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket fogyaszt, nem pedig ócska ételeket, amelyek éhséget okozhatnak.

Figyelnie kell a folyékony kalóriákat is. Bár sokat tud futni, nem kell folyamatosan édes sportitalokat inni. Bár fontos az elektrolitok cseréje hosszú munkaidő alatt, erre nincs szükség rövidebb munkavégzés esetén, vagy ha még nem dolgozott. A sima víz jó, ha hidratált marad.

Próbáld korlátozni a gyümölcslevek, a különleges kávék és az egyszerű szóda fogyasztását is, mivel ezek szintén sok kalóriát adnak az étrendhez, de nem érzik jóllakóknak.

---