Ajánlások az egészséges táplálkozáshoz a baba születése után
A szoptatás a legjobb választás a csecsemő táplálásához. Az anyatej az első hat hónapban biztosítja a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes energiát, folyadékot és tápanyagot. Ezenkívül az anyatej biztosítja az anya immunrendszerét, amely megvédi a babát a fertőzések nagy számától, és segíti a betegség gyorsabb felépülését. A szoptatás csökkenti az autoimmun betegségek és a gyermekkori elhízás kockázatát.
A hatodik hónap után további vizet kell beépíteni a csecsemő étrendjébe, és fokozatosan be kell vezetni a különféle ételeket, de ajánlott folytatni a szoptatást, hogy biztosítsa gyermeke legteljesebb táplálkozását.
A szoptatás során választott ételek fontosak az egészség és az egészség biztosítása érdekében.
A nő táplálkozási szükséglete jelentősen megnő a szoptatás alatt. Az őket meghatározó fő tényező a kiválasztott tej mennyisége a születés utáni különböző időszakokban. A szoptató nőnek az első 6 hónapban további 600 kcal-ra, a második 6 hónapban pedig további 400 kcal-ra van szüksége ahhoz, hogy normális mennyiségű anyatejet válasszon ki. A terhesség alatt a zsírraktárakban felhalmozódott zsírt a test a szoptatás során megnövekedett energiaigény fedezésére használja fel.
Ennek ellenére sok szoptató nőnek fokozott az étvágya. Az éhség és szomjúság érzése különösen a születést követő első hónapokban kifejezett, és az anyáknak válaszolniuk kell ezekre a jelekre. Az anyaság első hónapjaiban tapasztalható stressz és fáradtság, valamint a szoptatás követelményei azt jelentik, hogy ez nem megfelelő idő a diétára vagy az ételbevitel korlátozására. Fontos, hogy ez a megnövekedett étvágy kielégítsen teljes, nem zsíros és édes ételeket. A szoptatás során megnő a fehérje, a kalcium, a folát, az A-vitamin és a C-vitamin szükséglete.
Az egészséges táplálkozás elvei érvényesek és fontosak a szoptató nő számára: különféle ételek, amelyeket a fő élelmiszercsoportok legalább egy képviselőjének napi fogyasztásával lehet elérni (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tej és tejtermékek, hal, tojás, hús, hüvelyesek és diófélék); zsírcsökkentés, különösen állati zsírok; elegendő gyümölcs- és zöldségfogyasztás; elegendő élelmiszer, kalciumforrás - tej és tejtermékek, előnyösen alacsonyabb zsírtartalom; megfelelő mennyiségű termék, fehérjeforrás - hal, tojás, hús (sovány), hüvelyesek és diófélék.
Fogyasszon sok folyadékot minden nap
Az anyatej szekréciója további vízmennyiséget igényel. Szoptatáskor sok folyadékot kell fogyasztani - napi 8-10 pohár. A korlátozott folyadékbevitel csökkentheti az anyatej mennyiségét. A legjobb választás a víz, a kefir és a cukrozatlan gyümölcslé. Javasoljuk, hogy kerülje a cukros italokat, különösen, ha a nő sokat hízott. Ügyeljen a szomjúság érzésére. Például sok nő arról számol be, hogy a szájuk kiszárad, amikor elkezdik a szoptatást.