Ajánlások a fizikai aktivitásra - SOLSO

Háziorvosok Szövetsége Szófia régió

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának tanácsadó testületének a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásait 2018 novemberében tették közzé.

1. Az életkorral és az általános állapottal kapcsolatos ajánlások

3-5 éves gyermekek: Fizikailag aktívnak kell lennie a nap folyamán a növekedés és a fejlődés ösztönzéséhez.

6-17 éves gyermekek: Legalább 60 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitás a nap folyamán.

Aktív korú személyek: Heti legalább 150-300 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás VAGY heti 75-150 perc intenzív aerob fizikai aktivitás, VAGY a mérsékelt és intenzív aerob tevékenység egyenértékű kombinációja; Az izomerősség gyakorlatait a hét két vagy több napján kell elvégezni.

Idősek: Többkomponensű fizikai aktivitás, beleértve az egyensúlyi edzést, az aerob tevékenységet és az izomerő-gyakorlatokat.

Terhes nők és szülők: Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás.

Krónikus betegségben vagy fogyatékosságban szenvedő felnőttek, akik képesek fizikai aktivitásra: Kövesse az alapvető ajánlásokat, és végezzen aerob fizikai aktivitást és izomerő-gyakorlatokat.

2. Alvás, napi tevékenységek és mentális egészség

Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a közepes és intenzív fizikai aktivitás javítja az alvás minőségét az elalváshoz szükséges idő csökkentésével. A fizikai aktivitás emeli a mély alvás fázisát és csökkenti a nappali álmosságot.

---