Ajánlás fitnesz programhoz tizenéveseknek 14 éves korig

Szia!
Felajánlana egy fitnesz programot? 14 éves vagyok. Szeretnék lefogyni és izomtömeget szerezni. Úgy döntöttem, hogy heti 5-6 alkalommal edzek. Ha meg tudja mondani a fitneszeszközök nevét, mert például "hétfő edzeni a lábait" mondván, nem tudom, mire szolgál a legtöbb felszerelés, és nem terhelik-e túlságosan.
Köszönöm!:)

programhoz

Jelentős fitneszprogram-készlet van itt, böngészhet és választhat. És itt van egy részletes lista a gyakorlatokról, azok teljes leírásával, valamint egy videóval a többség számára. Nézd, azt hiszem, hasznos lesz neked.

Hangsúlyozza az alapvető gyakorlatokat, mint a guggolás, fekvés, tapadás, evezés, katonai sajtó. Kezdje a teljes test edzésével. Nincs mód a fogyásra és az izomtömeg növelésére egyszerre, ezért döntse el, mi a fontosabb az Ön számára.