Aerobic. Kardió órák.
Ma az aerobik (ismertebb nevén kardió) annyira gyakori, hogy sokan meglepődnek, ha megtudják, hogy ez egy jelenség túl hamar jelent meg! Dr. Kenneth Cooper 1960-ban vezette be először az „aerobik” kifejezést. A valóságban azonban (az aerobik mint kifejezés) csak 10 év után került általános használatba.
Mi az aerobic?
A név szó szerinti fordítása aerobic jelentése "oxigén". A fogalom egyszerű meghatározása alacsony vagy közepes intenzitású ciklikus aktivitás, amely megterheli az egész kardiovaszkuláris rendszert. Az aerobik a legjobb módja annak, hogy gyorsan kalóriát égessünk el, és segít megtisztítani a felesleges testzsírt, miközben fenntartjuk az izomtömeget - csak ezután lesz fitnesz- és wellnesslátás. Különben lehetünk kicsik, de "laposak", akarjuk ezt? Vagy a maximumot akarjuk mindenből?
Mikor aerob edzés a pulzusszám 60 és 90% között gyorsul fel! A maximális pulzusszám meghatározásának legegyszerűbb módja az évek levonása a 220 számból. Vagy: a
- számítási képlet: 220 - (az Ön kora) = szükséges pulzusszám
A nagyobb érthetőség érdekében 220-29 = 191! Az aerob tartományának meghatározásához szorozza meg maximális pulzusát 60% -kal és újra, de ezúttal 90% -kal. Vagy (ha Ön 29 éves), 29 év szorozva 60% -kal = 114,6 és 29 szorozva 90% -kal = 171. 9. Vagy a pulzus zóna, amely biztosítja a zsír oxidációját, 114,6 és 171,9 között van, erre a példára kifejezetten!
Miért csinálunk aerob edzést?
Mikor aerob edzés a szív- és érrendszer működik. Ezért találkozhat gyakran a kifejezéssel kardió edzés. Aerobic csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, javíthatja a tüdő működését és csökkentheti a stresszt. Az első ok, amit ajánlok aerobic gyakorlatok, ez az a tény, hogy a kardió edzéssel kiküszöböljük a felesleges kilókat. Az igazi "befektetőknek" az egészségügyben heti 3-4 alkalommal kell aerob testmozgást végezniük.
Kell-e bemelegíteni és pihenni a kardió előtt és után?
Mindig a kardió előtt és után, függetlenül attól, hogy monoton vagy intervallumú kardió, körülbelül 35 percig adja meg a terhelést, és a munkamenet befejezése után lassan "szálljon ki" belőle. Ne szálljon le azonnal a készülékről.
Biztonsági szabályok
Túl sok intenzív aerob edzés nem előnyösebb. Csak azért, mert magas kalóriatartalmú dolgokat ettél, még nem jelenti azt, hogy edzéssel engesztelheted bűneidet. Vagy arra számíthat, hogy a mérleg mínusz 10 kg-ot mutat 60 perc alatt. Nem szórakoztató az emberek számára, hogy edzés előtt és ismét 60 perc után megmérik magukat?
Mit várnak látni? Ahelyett, hogy a futópadon vagy a cross edzőn dolgoznának, koncentrálódnak és unatkoznak. Ügyeljen arra, hogy koncentráljon! Hozd létre az agy-izom kapcsolatot, és légy magabiztos minden lépésben, mert ez előrelépés a fejlődésedben.