Ab-barát ételek! A Joy Bower mai terve a leürült gyomorra
Ha együtt jár a „6 hónapos csomagolással” kihívással, és készen áll a saját FAB-AB étrendjének megkezdésére, akkor ez az étrend-terv az ideális útmutató. Az ételt alacsony fehérjetartalmú, kiváló minőségű szénhidrátok és egészséges zsírok megfelelő keverékével tervezték, hogy gyors és hatékony eredményeket érjen el.
Minden nap válasszon egy reggelit, egy ebédet, egy vacsorát és egy vagy két harapnivalót, és ne habozzon ismételni kedvenc ételeit olyan gyakran, amennyit csak akar.
Néhány szem előtt tartandó szabály
1. Adjunk hozzá 1 evőkanál teamagot yról rőlur napi menü. A számos rostnak köszönhetően ez a szertartás segíthet elnyomni az étvágyat és fenntartani az emésztést.
2. Igyon egy csésze cukrozatlan zöld teát (meleg vagy hideg) 15 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt. Ez helyet foglal a gyomorban, hogy kevesebbet fogyasszon étkezés közben, és bónuszként a zöld tea kissé fokozza az anyagcserét.
3. Élvezze sok vízzel az ételt a nap további részében. Ha nem a vizet választja, hanem más, nem kalóriatartalmú italokat, például természetes ízeket, gyöngyöző vizet vagy cukrozatlan jeges vagy forró kávét és teát tartson be (adjon hozzá extra sovány, szója, könnyű kókusz vagy édesítetlen mandula tejet). Ne felejtsen el kihagyni olyan cukros italokat, mint a szóda, gyümölcsitalok, édesített jeges teák és ízesített vizek, amelyek felesleges kalóriákat adnak hozzá.
4. Élvezze korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget étkezés közben és között (a nem keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik: paprika, zeller, brokkoli, karfiol, paradicsom, cékla, cukorborsó, hóborsó, sárgarépa, gomba, hagyma, zöldbab, spárga, saláta és leveles zöldségek, például spenót, padlizsán és kelkáposzta). A tervben felsorolt összes zöldség felcserélhető, ezért bátran rendelhet gőzhímző salátát, karfiol helyett nedvet adományozhat, vagy ebédre babarépa helyett cukorral borsót élvezhet.
reggeli beállítások
Gyümölcs + görög joghurtT
Választott gyümölcsök - 1 banán, 1 alma, 1 körte, 1 narancs vagy 1 csésze áfonya, szeder, málna vagy szeletelt eper
6 uncia tartály gluténmentes/alacsony zsírtartalmú görög joghurt (sima vagy ízesített), opcionális kanál chia maggal bevonva.
Szendvics tojással
Verje össze az egész tojást + 2 tojásfehérjét, fűszerezze kedvenc gyógynövényeivel, és tegye egy olajpermettel és mászással borított kis serpenyőbe.
Pirítson egy teljes kiőrlésű angol muffint vagy szendvicset vékonyra, majd az alsó felébe rétegezze egy szelet paradicsommal, rántottával és egy szelet zsírszegény sajttal.
Felül kapucnival opcionális ketchup vagy salsa dollon, tetején pedig angol muffin második fele vagy vékony szendvics.
Szerezd meg az Öröm tojását, ami recept
Fehérje palacsinta
Egy kis tálban keverje össze 1/2 csésze instant zabpehely + 4 tojásfehérje + 1/2 teáskanál vanília kivonat + 1 evőkanál cukor + választható 1/2 teáskanál fahéj.