A zsír eltávolításának legfontosabb hibái (2. rész)

Hiba №5. Félsz a mérlegtől

Manapság nagyon népszerűnek tartják, hogy nem hisznek a mérlegben. Az igazság az, hogy sokan sikeresen használják a mérleget a fejlődésük nyomon követésére. Egy jó skála nem tudja megtéveszteni, pontosan megmutatja, hogy mennyit mér. A veszély akkor következik be, amikor félreértelmezzük ezt a számot, vagy túlságosan odafigyelünk rá.

Értse meg, hogy a mérleg ingadozásai nem csak a zsírt vagy csak az izomtömegét képviselik - mindkettő kombinációja! A visszatartott víz, valamint az étel, amelyet még nem dolgozott fel, tükröződik a skála leolvasásán is.

A skála használatának kulcsa ennek megértése:

Ha nagy mennyiségű zsírt kell elveszítenie, akkor a mérlegnek KELL lemennie.
A skálán napról napra ingadozások lesznek, olyan tényezőktől függően, mint az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége, az étrendben lévő só és kálium mennyisége (mindkét esetben megmarad a víz a testben - szénhidrátok az izomglikogén és a só révén), vízvisszatartás lesz a kálium-nátrium szivattyúval).
3-4 kg lehet. "kinek a napja" vagy az ún piszkos nap. És mi a piszkos nap. Általában azt mondják, hogy amikor piszkos napot vezetünk be, sokkoljuk a testet. Ennek eredményeként az nem képes elnyelni az összes szemetet, és nem ragadnak ránk. Ezenkívül a egy ilyen nap okozta stressz lehetővé teszi számunkra, hogy megakadályozzuk az anyagcsere lelassulását és a zsírégetést. Nem ajánlom a piszkos napokat, jobb, ha "megcsal" vagy piszkos ételeket csinál. Piszkos étkezés! Nem eszik egész nap szemetet, de hetente egyszer csak egy piszkos étkezés van, legyen szó pizzáról, hamburgerről, donerről, fánkról. Egészen normális, ha kb. 2 kg-ot híznak utána. Nagy mennyiségük lesz víz.
Ne mérje meg magát minden nap. Például mérje meg magát minden hétfőn reggel, miután WC-re ment, vagy azonnal felkelés után.

Összefoglalva elmondom. Ne használja a mérleget a fejlődés egyetlen mércéjeként. Nézzen a tükörbe, mérje meg magát egy varrómérővel és figyelje a teremben a súlyok haladását.

Egy másik ok, amiért a mérleg szövetségese lehet a fontokkal vívott csatában. A tudósok bebizonyították, hogy ha valóban túlsúlyos, akkor sokkal nagyobb az esélye a zsírvesztésre az izomtömeg helyett. Másrészt, ha túl vékony vagy, akkor több izomtömeget fog elveszíteni, mint a zsírt. Ezért olyan nehéz megtisztítani a testépítő zsírt, mert már most is alacsony a szubkután zsírtartalom.

Tehát ha 30% -nál több bőr alatti zsír van, akkor a mérlegre való összpontosítás a legjobb megoldás. Még agresszív fogyás, például heti 1% (ami 150 kg személyenként 1,5 kg hetente), nagyon valószínű ezek a kg. hogy kövér és víz legyen, ha súlyokkal edz és rendesen étkezik!

Hiba №6. Ne engedje meg magának kb.% Zsírnak

A szubkután zsír egy olyan skála, amelyen figyelemmel kísérheti az előrehaladást. De ha túlsúlyos, a bőr alatti zsír mérése általában megzavarja. Minden férfi, aki meghaladja a 120 kg-ot. automatikusan figyelembe veszi a skálán 30% -ot, függetlenül a magasságuktól. Ezt gúnyosan mondom, de tény, hogy a% zsírtartalom-méréseket sokan nem kalibrálják rendkívül túlsúlyos emberek számára.

Az ilyen típusú mérés elmélyülésével az a probléma, hogy irreális elvárásokat támaszt

Emlékszem, amikor elkezdtem követni a zsíromat. Kiszámoltam, hogy mekkora az izomtömegem, és néhány gyors számítással kiszámoltam, mennyit fogok súlyozni 8% szubkután zsírban, ha CSAK zsírot veszítek. És elkezdtem fogyni, és már alig várom azt a napot, amikor a csempéim megjelennek.

Természetesen eljött a nap, de nem a csempéim. Ezen a ponton sokan azt mondanák: "Csak nincs génem". Az igazság az volt, hogy a "számításaim" meglehetősen tévesek voltak, és a gyakorlatban a dolgok egészen mások voltak, mint elméletileg. Rájöttem, hogy túlságosan belemerültem ezekbe a zsírmérésekbe.

Ne próbáld meg kitalálni, hogy egy bizonyos% zsírtartalommal mennyit fogsz mérni, mert mindenki más. Nehéz megbecsülni, hogy mekkora testsúlyt fog elveszíteni vagy hízni. Sok ember aggódik, amikor megtudja, hogy lefogyott a szubkután zsírra vonatkozó számításai során. Néhányuk nem is érti, mi a testtömeg.

Ne aggódj! A testtömeg nemcsak izom, hanem vizet is tartalmaz. Tehát, ha elveszít egy kis zsírt, elveszíti a vizet. Ez testtömeg-csökkenésként lesz regisztrálva, de ez nem jelenti azt, hogy elvesztette az izomtömegét.

Vannak emberek, akik messze nem látják a csempéjüket, de még mindig azt állítják, hogy 8% szubkután zsír van, mások, akiket chippeltek, azt mondják, hogy ők 18%. Ha valóban beszélgetünk, érdekel valakit egyáltalán? Ha jól érzi magát a bőrében, és tetszik, hogyan néz ki, számítanak ezek a számok? Ne feledje, itt nem testépítő versenyről beszélünk!