A zónában a gyűrűk csökkentik az egészséges táplálkozást - 2. rész BG-Mamma

Ez a téma azoknak szól, akik megpróbálnak enni, így minden étkezés után bejutunk a Zónába. Ha megérti, mi is a Zóna valójában, akkor képes lesz arra, hogy teljesen megváltoztassa az életét. Csak egy vagy két könyv elolvasása szükséges tőled, követve a bennük található egyszerű irányelveket és ajánlásokat, és lehetővé téve számukra, hogy ezentúl az Ön számára működjenek. Végtelenül boldog leszel, hogy megtetted.

zónában

Mi a zóna?
Röviden, ez egy anyagcsere-állapot, amelyben a test maximális hatékonysággal dolgozik. A zónán kívül az élet olyan, amilyennek ismerjük - néha megjutalmaz bennünket erőfeszítéseinkért, a legtöbb esetben a tehetetlenség érzésével tölt el minket zavaró problémáival, elszalasztott lehetőségeivel és kisebb-nagyobb betegségeivel. Ha azonban belépünk a Zónába, az élet könnyebbé és jobbá válik. Ebben az állapotban élvezheti testének optimális működését, megnövekedett energiáját és fizikai állóképességét, fokozott szellemi összpontosító képességét és termelékenységét, megszabadul az éhség érzésétől.

A zsírfelesleg megszabadulásának kulcsa nem a kalóriaszámolás, hanem a Zónába jutás. Miután a zónában találja magát, a felesleges zsír szó szerint automatikusan megolvad.

Melyek a könyvek?
A bolgár piacon több könyv található, amelyekből többet megtudhat a rezsimről. Ezek a "Zóna", "A zóna elsajátítása", "Mi és a zóna" és a "Szója zóna".

A könyveket könyvesboltokban és az interneten egyaránt értékesítik. És főleg az első, a "Zóna", letölthető a http://izvorite.com/ webhelyről.
A füzet tömbökben tartalmazza az élelmiszerek mennyiségét, így könnyedén összeállíthatja a különféle menüket.

Mit kell tennie a kezdéshez?
1. Számolja ki a napi fehérjeszükségletét.
2. Ossza fel a napi blokkokat 5 étkezésre. Három, ebből fő és két uzsonna. A minta elosztása: reggeli reggel 8 órakor, ebéd 12 órakor, délutáni reggeli 16 órakor, vacsora 19 órakor és lefekvés előtti reggeli 22 órakor.
3. Minden étkezésnél kövesse a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő arányát.

Szükségem van-e mérlegre, hogy meghúzhassam az ételt, és honnan vegyem?
Ehet a Zónában anélkül, hogy mindent bevenne. A könyv leírja a "szemmel" történő táplálás módját. Ha még mindig pontosabb akar lenni, és nem fektet be nagy mérleget, megkerülheti néhány üzletet. Mindig talál megfelelő megoldást 15-25 BGN áron.


Mindkettő lepedő, amit orvostól ismerünk

42g hal, makréla, fehér
pisztráng vagy más (nem sült)
30 g csirke (sült, főtt) vagy
minden hús (nem zsíros)
40 g sárga sajt (sovány)
Friss sajt "Helios" "Madjarov
Tojás 2 db (sárgája nélkül főtt)
Tojás 1 darab egészben
50g túró (sovány)
28 g tonhalkonzerv

1 fiók „Bónusz
200g paradicsom + 100g uborka
160g paprika (zöld, piros)
160g káposzta saláta
240g brokkoli, cukkini, karfiol
300g gomba
100g paprika + 100g. paradicsom
440g uborka
240g paradicsom
200g párolt zöldségkeverék
1chaena l. Méz
300g spenót
300g mancsok
300g csalán
150g sárgarépa
300g saláta (saláta)

100g alma
100g narancs, mandarin
100g grapefruit
100g citrom
40g banán - (ritkán)
60 g kivi

30 g kemény (30–40%)
170g sör
115g bor - fehér, vörös

3db = 3g mogyoró
3db = 3g mandula (nyers)
3db = 3g zabkása
6db = 3g földimogyoró
1db dió
3 közepes olajbogyó
1 kávézó l. Olívaolaj
(EXTRA VERGINE)

1-2 liter vizet naponta
20-30 perc. Evés előtt
200g vizet
Ne adja át többet, mint
4-5 óra evés nélkül

56 g tonhalkonzerv
84g Hal, makréla, fehér
pisztráng vagy más (nem sült)
60g Csirke (pörkölt, főtt) ill
minden hús (nem zsíros)
80g sajt (sovány)
Friss sajt "Helios" vagy Madjarov
4 db tojás (sárgája nélkül főzve)
Tojás 2 db + g + 40 g sajt
Tojás 2db -g. + 30g. Csirke
30g csirke + 40g sajt
1 darab. tojás + 40g sajt
100g túró (sovány)
2 db tojás

2 ág „Bónusz
150g paradicsom + 150g uborka
+150 g bors
1f. "Bónusz" + 80g paprika+
+ 120 g paradicsom
100g paprika + 200g paradicsom+
+200g uborka
200g paradicsom + 100g rüh-
poénok + 100g alma vagy
(más gyümölcs)
450g paradicsom
320g paprika (zöld-piros)
600g gomba
300g. Sárgarépa
320g káposzta saláta
250g.trushiya
250g káposzta sal. + 1/2 citrom
450 g zöld sal + +1 citrom
480g. Brokkoli, cukkini, karfiol
400g párolt zöldségkeverék
350 g paradicsom + 200 g uborka
1 evőkanál méz

200g Gyümölcsök - banán és szőlő nélkül
200g alma, grapefruit
200g narancs, mandarin
120g kivi = 2db.
80g banán - (ritkán)
1/2 körte
100g. Alma + 100g. Grapefruit

230g bor - fehér, piros
50g Kemény alkohol 30 - 40%
330гр.бира

6db = 5g mogyoró
6db = 6g mandula (nyers)
6db = 6g zabkása
12db = 6g földimogyoró
2 dió
6 közepes olajbogyó
1 hiányos tea l. Olívaolaj
(EXTRA VERGINE)

1-2 liter vizet naponta
20-30 perc. Evés előtt
200g vizet
Ne adja át többet, mint
4-5 óra volt enni

egy oszlop 50% -ának két sora egyenlő egy egész sorral
az "egy vonal" alatt fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat egyaránt értünk

A fenti táblázatok alapján kiszámítja, hogy az 1. és a 2. lapon hány blokkra van szüksége és egye meg a legkönnyebben a magasságától, a mérettől és a kg-tól!

Nos, íme néhány magyarázat tőlem. Mint mondtam, ebben az étrendben az egyetlen egyedi dolog a napi fehérje mennyiség, amely minden emberre jellemző. Megfelelő képletekkel kiszámítható.
A fehérje mennyisége 3 tényezőtől függ: súlytól, testzsírszázaléktól és fizikai aktivitástól.
A szükséges fehérje mennyiség kiszámításához először a sovány testtömeg figyelembevételére kerül sor.
Íme egy részlet a Zóna könyvből:

A törékeny testtömeg kiszámítása

Gyorsan kiszámíthatja, hogy törékeny a testsúlya, egy varrómérő és egy otthoni mérleg segítségével. Minden intézkedést meztelenül (nem a ruhán) kell megtennie, ügyelve arra, hogy a varrómérő szorosan illeszkedjen, hogy ne nyomja meg a bőrt és az alatta lévő szöveteket. Hajtsa végre az összes mérést háromszor, és számítsa ki az átlagot. Hajtsa végre a méréseket hüvelykben. A testzsír százalékának kiszámítására szolgáló táblázatokat Dr. Michael Eads engedélyével használták a „Fogyjunk gyorsan” című könyvéből.