A "Zóna" diétás jelenség

Amerikai egészségügyi szakértők a diéták, valamint azok hasznosságának és hatékonyságának tanulmányozására vállalkoztak, és a különböző étrendek értékelésének paraméterei a következők voltak: könnyű megfelelés, táplálkozási értékek, biztonság, a fogyás, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésének hatékonysága.

diétás

előnyei

nincsenek tiltott ételek

hátrányai

korlátozott kalóriabevitel

típus: kiegyensúlyozott

célja: fogyás

az állítás: Heti 1 kg-ot fog fogyni.

elmélet: Az étel olyan, mint egy drog. Ezt állítja Barry Sears biokémikus - a "zóna" megalkotója. A megfelelő adagot a megfelelő időben kell bevenni. A fogyás kulcsa a megfelelő hormonális egyensúly elérése és a stabil vércukorszint fenntartása. Az emelkedett inzulinszint, a vércukorszintet szabályozó hormon az egyik fő bűnös a súlygyarapodásban. Sears azt tanácsolja, hogy tartsa az inzulinszintet a "zónában" - se túl alacsony, se nem túl magas. Ez úgy történik, hogy minden étkezéshez megfelelő arányú ételt vesz fel: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. A testnek megfelelő egyensúlyra van szüksége közöttük ahhoz, hogy gyenge, egészséges és képességeinek csúcsán álljon.

Hogyan működik

Az étrend által megengedett napi kalória nőknél 1200, férfiaknál 1500. Ez 1/3-mal kevesebb, mint az egészséges emberek számára ajánlott norma. Egyél naponta ötször - 3 főétkezést és 2 harapnivalót. Minden ételnek 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt kell tartalmaznia. Például vacsora készítésekor ossza fel az adagját 3 egyenlő részre. Tegye a fehérjetartalmú ételeket a tányér egyik sarkába (az adag nem lehet nagyobb, mint a kezedben összegyűlt mennyiség). Tegyen színes szénhidrátokat a másik sarokba. Megtalálja őket friss gyümölcsökben és zöldségekben. Megszórjuk egészséges zsírral a tetején - olívaolaj, halolaj. A mandula és az avokádó is helyet kap ebben a csoportban.