A vízvisszatartás három fő oka! Fitness Olympus

vízvisszatartás

1. Krónikusan megemelkedett kortizolszint - a mellékvese által termelt hormon stressz és alacsony vércukorszint esetén. Az emelkedett kortizolszint oka a hosszú és szigorú étrend, a munkakörnyezet, az életmód.

2. Károsodott kálium-nátrium (elektrolit) egyensúly.

A nátrium (Na) egy nyomelem, amely "bevezeti" a vizet a sejtmembránokon keresztül. Sósabb ételeket (NaCl) fogyasztva nagy mennyiségű nátrium jut be a szervezetbe, ami ideiglenes vízvisszatartást okozhat, amíg az elektrolit egyensúly helyre nem áll.

A kálium (K) létfontosságú szerepet játszik a test folyadékegyensúlyának szabályozásában. Ha a nátrium vizet "injektál" a sejtekbe, a kálium "pumpálja". Ha a káliumbevitel túl alacsony, visszatartjuk a vizet is.

3. Elégtelen folyadékbevitel - ha nem hidratáljuk a testet víz és étel bevételével, akkor aktiválódnak a test védekező mechanizmusai, és visszatartjuk a kevés vizet.

Hogyan lehet megtudni, hogy tart-e vizet?

  • A magas kalóriadeficit és a magas fizikai aktivitás ellenére az elmúlt hetekben nem tudott lefogyni.
  • Gyakran visszaélsz a sós ételekkel
  • Gyakran észleli az ujjak, a csukló és a boka duzzadását
  • Túlképzés
  • Gyors fogyás
  • Feszültség
  • Egészségtelen étkezés