A túledzés 7 tünete, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia egy fitnesz oktatót
Megosztom veletek azokat a tüneteket, amelyeket különböző alkalmakkor tapasztaltam. Több éve egymás után úgy éreztem, hogy nincs szükségem szünetre. Havonta 25-28 edzésem volt, ami rengeteg edzés. Védekezésül azt mondom, hogy ezek rövid edzések 30 perc alatt, és edzések saját testsúlyoddal és 5 kg-mal. súlyok. Több éven át tökéletesen éreztem magam ennyi, de rövid edzés mellett.
Félsz a közelgő képzéstől
A legtöbb ember, aki edz, élvezi a folyamatot. Örülnek, amikor időt szakítanak az edzésre. Várják az edzés idejét, és csalódottak, ha valami nem sikerül neki. Edzés után elégedettnek, boldognak és úgy érzik, mintha valamit elértek volna aznap. Ha nem érez örömet edzés előtt és után, valószínűleg többet erőltet a dolgokra, és ez befolyásolja a hangulatát, és vonakodva edz.
Csak akkor félek az edzéstől, amikor lövök, mert beszélnem kell, és ez sokkal megnehezíti az edzést. Túlléptem azzal, hogy elkezdtem beszélni és számolni, és miközben edzettem magamnak 🙂
Ha gyakran végzi ugyanazt az edzést, és félni kezd tőle, az mindenképpen a túledzés tünete.
Eredményei csökkennek a nagy erőfeszítések és idő ellenére
Szinte minden nap edz, betartja étkezési tervét, és még mindig elveszíti erejét és állóképességét, sőt hízik is. Kíváncsi vagy, mi folyik itt, miért nem haladsz tovább, miután ilyen keményen adtál. Túledzéskor a hormonok rosszul mennek. A kortizol (egy stressz hormon) emelkedik, és ennek eredményeként lebontja az izmokat és csökkenti a test inzulinérzékenységét, ami a zsírnövekedés előfeltétele.
Ez velem történt a 90 napos kihívás forgatása közben. Végül 1 kg-mal többet nyomtam, és napi 2 edzést végeztem (mert napi 2 szintet lőttem). Az étvágyam nagyon megnőtt, valószínűleg azért, mert több vitaminra és ásványi anyagra volt szükségem, ami több ételt jelent. Abban az időben nem szedtem kiegészítőket. Most vitaminokat és ásványi anyagokat szedek.
Nem alszol jól
Mindenki véletlenül nem tud jól aludni. De ha egy éjszaka éjszaka közepén felébredsz, és az ágyban tekeredsz, és nem tudsz aludni, és úgy érzed, hogy nem tudsz megnyugodni, akkor valószínűleg túledzed magad. A szimpatikus idegrendszer ugyanis túl reaktívvá válik, ha rendszeresen fizikai stressznek van kitéve (edzés), és nem pihen. A szimpatikus idegrendszer akkor vesz részt, ha stresszben vagyunk, és olyan változásokhoz vezet a testben, mint a megnövekedett pulzus, kitágult pupillák, az erek szűkülete és a megnövekedett vérnyomás. harcolni fogunk ". Ez rendkívül fontos reakció a túlélésünk szempontjából.
A 90 napos kihívás alatt elaludtam. És mindig egészséges volt az alvás, könnyen és azonnal elalszom. Aztán nagyon későn (3 óra múlva) lefeküdtem, mert a napi forgatott edzéseket szerkesztettem és azonnal online tettem, hogy azok az emberek edzhessenek, akik munka előtt csinálják. Történt, hogy reggel 5-6-kor elkezdődött és a fáradtság ellenére sem tudtam megnyugodni és elaludni. Le kellett fejeznie a 90 napos kihívást, jelentősen csökkentenie kellett az edzéseket, hogy visszaaludjon. Sok mást csináltam, és először értettem meg, mi okozza az álmatlanságot. Szörnyű dolog! Az anyaság mellett másodszor is elvesztettem az alvásomat, és akkor nem volt erőm edzeni, kicsit megtettem, hogy ne veszítsem el a ritmust.