A tökéletes test elérése 40 nap alatt - Tialoto
Zsírégetést és izomépítést végezhet ezzel a nagy intenzitású erőprogrammal
Álljon a Smith készülék közepén. Széttárja a lábát a csípő szélességéig. Fogja meg a fogantyút tenyérrel felfelé és a könyökkel lefelé. Oldja ki a fogantyút, és engedje el a fogantyú párnáját a hát felső részén és a vállán. Menj körbe
Zsírégetést és izomépítést végezhet ezzel a nagy intenzitású erőprogrammal
Ha lefogy, és egyetlen gondolata az, hogy hogyan lehet minden grammot leadni, megszállva a mérlegen szereplő számokat, akkor elfelejtheti, hogy a diéta mellett olyan programra is szükség van, amely nem csak vékony, de jobb megjelenést is nyújt a testének keres.
A fogyás valójában nem hoz akkora elégedettséget, ha nem néz ki feszesebbnek és jobban faragottnak. Ezért a súlyzós edzés különösen fontos része a fogyás programjának.
A kifejezetten képzett fitneszoktatók által létrehozott 8 hetes lépésenkénti tervünkkel 8 gyakorlatot hajt végre, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák.
Megváltoztatja a gyakorlatok sorrendjét, valamint a súly és az intenzitás mennyiségét, és a szuperszettek elnevezésű technikát használja az izmok újszerű stimulálására és a stagnálás elkerülésére. Továbbá, ahogy megerősödik, folyamatosan növeli a súlyát. A programot kidolgozó oktatók szerint a legtöbb nő nem végez elég kemény erőedzést (amit meg kell tennie), hogy megváltoztassa és elérje a tökéletes testformát.
A kalóriák elégetése mellett ez az erőnléti edzés elősegítheti az anyagcserét, megformálja az alakját (növelheti az izomzatot és csökkentheti a zsírtartalmat), valamint javíthatja általános egészségi állapotát és erőnlétét. Nos akkor mire vársz még? Most itt az alkalom, hogy vékonyabbá, feszesebbé és szexesebbé váljon - jóval a fürdőruha szezon előtt.
Haladó képzési ütemterv
Annak érdekében, hogy a programod mindig más és az izmaid továbbra is reagáljanak, minden második héten változtass az edzésen az itt leírtak szerint.
Hajtsa végre a gyakorlatokat hetente háromszor, és két napos szünetnek kell lennie.
1. és 2. hét: Végezzen minden halmazot és ismétlést az egyes mozdulatokhoz a megadott sorrendben.
3. és 4. hét: Végezzen szupersorozatot (2 gyakorlatot a szettek közötti szünet nélkül; pihenjen annyit, amennyire szüksége van az egyes szupersorozatok után) az alábbiak szerint: végezze az 1. és 2. mozgás szupersorozatát, a 3. mozgás normál sorozata, a 4. és 5. mozgás szupersorozata, majd 6-tól 7-ig, végül végezzen egy normál mozgássorozatot 8. Ismételje meg az összes sorozatot; lásd Terv.
5. és 6. hét: Végezze el a mozgásokat a következő sorrendben: 5, 4, 8, 2, 1, 3, 6, 7.
7. és 8. hét: Kövesse az utasításokat a 3. és a 4. héten.
8. hét után: Csökkentse az edzéseket 1 "kemény" napra és 1 vagy 2 "közepes" napra heti 2 hónapon keresztül. Folytassa az edzések megváltoztatását a mozdulatok sorrendjének megváltoztatásával vagy a szupersorozatok elvégzésével. Ezután visszatérhet az eredeti oktatási utasításokhoz.