A tökéletes forma ára
Miután közzétettünk néhány fotót a fotózásomból, nagy érdeklődés kísérte alakom eredetét.
Sokan, valamint a személyes barátaim, elkezdték kérdezni tőlem, mit eszek, vannak-e olyan ételek, amelyeket kerülök, hogyan edzek stb.
Nincs mit hazudni - mindannyian megkönnyebbülésre és esztétikus testre vágyunk, és ezzel nincs is baj! A saját bőrében való jó érzés rendkívül kielégítő.
Ez is hozzájárul az általános jóléthez azáltal, hogy növeli a bizalmat, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy magabiztosabbak legyenek önmagukban mind az edzőteremben, mind a szakmai és személyes életükben.!
Mindenki, aki ír nekünk, mondja, mennyire akar kinézni Stan, Krasi vagy valamilyen fitnesz modell.
A diétájukat akarja.
A testüket akarod.
Könnyűvé és élvezetessé tesszük, és néha valóban így is van. Részben ez azért van, mert nem akarunk panaszkodni a tökéletes forma elérése során felmerülő nehézségekre.
Ez egy cikk, amelyet nagyon régóta várok megírni, és szeretném megismertetni Önnel a fotózásra vagy versenyre való felkészülés valódi költségeit.
Élettani következmények
Mindegyikőtök fejében be van programozva az a meggyőződés, hogy a megjelenés összefügg az egészséggel. Ez nagyon messze van az igazságtól, de mégis tény, hogy a fitnesz modellek és testépítők testalkatát elfogadják az egészséges ember példaként.
Az igazság az, hogy ez az állapot ugyanolyan egészségtelen, mint egy túlsúlyos emberé.!
A zsírszövet nem csak zsírraktár. Számos különböző fontos funkciója van a szervezetben, és számos hormon szabályozásáért felelős.
Ha ilyen mértékben csökkentjük, akkor elkerülhetetlen, hogy drasztikusan megváltozzon a test hormonális környezete.!
A hosszan tartó kalóriahiány és az étrend elkerülhetetlenül rendkívül alacsony tesztoszteron- és leptinszinthez vezet, a megnövekedett ghrelin rovására (a leptin és a ghrelin hormonok felelősek a jóllakottságért és az éhségért, az ideális forgatókönyv pedig a magas leptinszint és a csökkent ghrelin).
Az elmúlt hetekben, mielőtt valóban a kívánt formába kerülne, a tested mindenféle módon harcolni fog veled!
Mit is jelent ez?
Stud. Hideget jelent. Bárhol és bármikor. 20 fokos léghőmérséklet mellett, amikor a legtöbb ember körülöttem pólót viselt, én pulóvert viseltem és dideregtem. Legalább 3 takaróval aludtam, és mégis fáztam, amikor felébredtem.
Lustaság/letargia. Szó szerint töltöttem. Abban a pillanatban, amikor leültem valahova, csak megdermedtem egy helyzetben. A többi kollégámmal ellentétben, akik gyakran ülnek a székükön, vagy gyakran mozognak és járnak, én nem mozdultam. Tudat alatt a testem minden felesleges mozgást abszolút minimumra csökkent.
Gyengeség/fáradtság. A járási sebességem a normál érték legalább 15% -ával csökkent. A testem egyszerűen nem volt hajlandó gyorsabban mozogni, hacsak nem szándékosan irányítottam. Minden edzés előtt arra gondoltam, hogyan fogom kezelni a súlyokat. Szerencsére az edzés során a testem túl izgatott volt ahhoz, hogy érezzem a negatívumokat, de a fennmaradó időben csak lassú voltam. Ezenkívül jelentősen megnőtt az elalvásig eltelt idő.
Különleges eset
Észrevettem, hogy mindannyian szeretik a pontos eredményeket és ajánlásokat, ezért ebben a cikkben röviden áttekintem a (sajnos) két tudományos eset egyikét, a természetes testépítő képzését.
A tanulmány célja - a fiziológiai változások figyelemmel kísérése a versenyre való felkészülés során, valamint a verseny utáni felépülési időszakban.
Módszertan: A kutatók a verseny előtt és a verseny után 6 hónapig gyűjtöttek adatokat a szív- és érrendszeri paraméterekről, a testösszetételről, az erőről, az aerob kapacitásról, az erőről, a hangulatról, a pihenő energiafelhasználásáról, a hormonszintről és a vérképről. Az alany 26-27 éves természetes testépítő.
Eredmények: kíváncsi!
Energia adatok: a nyugalmi állapotban elfogyasztott energia, más néven a legtöbb ember által "anyagcserének" nevezett kifejezés a verseny előtti 6 hónappal 2500 kalóriáról az előző napokban 1250-re csökkent! A teljes kalóriabevitel közel 5000-ről körülbelül 2250 kalóriára csökken.
Test felépítés: a személyi súly 102,85 kg-ról csökken. és 14,8% szubkután zsír, 88,87 kg-ig. és 4,5% szubkután zsír, és az egész folyamat során közel 3,5 kg-os fogyás tapasztalható. tiszta izomtömeg.
Erő: a maximális guggolás, a pad és a holtemelés kísérlete 210, 161 és 259 kg-ról 182, 147,5 és 245,5 kg-ra csökkent.
Hormonok: a tesztoszteron közel 80% -kal, 9,22 nanogramm/milliliterről 2,25 ng-ra csökkent. Ezenkívül jelentős a ghrelin, a leptin majdnem kétszeres, a kortizol kétszeres növekedése stb.
Vérszámlálás: a fehér- és vörösvértestek, a hemoglobin és a hematokrit számának jelentős csökkenése.
Anyagcsere adatok: megnövekedett kreatinin és vér karbamid, ami versenyt eredményez (személyes megjegyzés: ez valószínűleg a más makrotápanyagokhoz képest növekvő fehérjebevitelnek köszönhető).
A lényeg az, hogy a hosszú távú étrend, amely rendkívül alacsony bőr alatti zsírszinthez vezet, egyáltalán nem egészséges. Nagyon megterhelik a testet, és ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni!
Mentális egészség
Ha figyelmesen elolvasta a legutóbbi cikkeimet, valószínűleg észrevette, hogy gyakran említem az ételek mennyiségét.
A sikeres étrend feltétlenül a legfontosabb az éhség és az étvágy kontrollja. Az éhséget befolyásoló összes tényező közül kétségtelenül a legnagyobb szerepet az elfogyasztott ételek mennyisége játssza.
Gondoljunk csak bele - 400 g paradicsomnak ugyanaz a kalóriaértéke, mint 10 g mogyorónak.
Maga a diéta során fokozatosan elkezdtem az olyan ételeket, mint a rizs, a teltebb és terjedelmesebb ételekkel helyettesíteni, például a burgonyát, a répát, a sárgarépát, a csicseriborsót, a borsót stb.
Ami azt illeti, a diéta alatt ritkán éreztem magam éhesnek, és mindig belefértem a makrotápanyagokba, amíg a dolgok el nem mentek a kezükből.
Attól tartva, hogy éhes leszek, egyre több ételt kezdtem el fogyasztani. Étkezésenként körülbelül 1 kg zöldségről van szó - cukkini, uborka, paradicsom, zeller stb.
Elértem azt a pontot, amikor nincs ennivalóm. Még akkor is, ha kissé nehéznek érzem magam az étel mennyiségétől, ez az érzés elég gyorsan eltűnik.