A toborzás valódi ereje
Minden edzésprogram meglehetősen ellentmondásos, mert a testépítés egyéni sportág.
Egyetlen jó testépítő sem, aki ért a testépítéshez, nem javasolná, hogy közvetlenül alkalmazza a programját, mert nincs garancia a sikerre.
A legjobb, amit tehet, az, ha kísérletezel - a készletekkel, az ismétlésekkel, a pihenőidővel, az edzések hosszával és minden mással, ami erősebbé tehet és segít megtalálni, amire szükséged van.
A hátizmok edzése nem olyan kellemes és hatékony, mint például a bicepsz, amelyet bármikor megduzzadhat. De kétségtelen, hogy egy fejlett háttal szükség van a sikerhez nemcsak egy testépítő versenyen, hanem a mindennapi életben is. Hallottál már valakit arról panaszkodni, hogy merev a mellkasa vagy fáj a bicepsze? De a hátfájás, görcsök és merevség mindannyiunkkal előfordul egy mozgalmas nap során. Tehát akkor is, ha nem szándékozik versenyezni, az edzés és az egészséges hát mindig hasznára válik.
A hátsó izmok legtöbb és különböző része miatt sokkal összetettebb edzést igényel, mint a bicepsz vagy a mellkas. A kezdőknek különösen fontos megérteni az épületszélesség és a hátsűrűség közötti különbséget. A Latissimus edzés a hátának adja az áhított V-alakot, amely keskeny derékkal kombinálva remekül mutat. A toborzók nagyszerűek erre a célra. Ezzel szemben a súlyzó meghúzása és az összes evezőmozgás általában azért működik, hogy szorosan megtartsa a hátát. Ezek azok az erőmozgások, amelyekben nagyobb súllyal edz.
Ahhoz azonban, hogy kiváló hát legyen, gyakorlatokra is szükség van a hát alsó részéhez (hiper nyújtás vagy "jó reggelt") és a trapézhoz (a váll emelése súlyzóval vagy súlyzókkal).
És mivel nincs olyan gyakorlat, amely ezeket a részeket egyszerre edzi, jó 1-2 gyakorlatot választani, amelyek mindegyik részt külön-külön töltik be.
Az épület szélességében talán a legjobb gyakorlat a tárcsázás. A toborzás nem csak sorozatok és ismétlések, hanem nehéz feladat, amelynek teljesítményét az optimális eredmény elérése érdekében elég gyakran meg kell változtatni - toborzás a nyak előtt, a nyak mögött, szélesebb, keskenyebb, további súlyokkal vagy anélkül. Az ilyen gyakorlat nélküli háttornát nem lehet teljesnek nevezni.