A tizenévesek számára a következőképpen tehetünk testmozgást:
Ha tinédzser vagy, zavart lehet abban, hogyan kell edzeni, erősebbé válni, egészséges lenni, vagy lefogyni vagy hízni néhány ember számára. A jó hír az, hogy nincs megfelelő edzésmód, és nem kell tökéletesen edzened, hogy fitt legyél.
Bár ez igaz, segít megismerni a szórakozás, a célok elérése és a sérülések elkerülése érdekében végzett különböző gyakorlási lehetőségeket.
Gyakorlat
A tizenéves testmozgás nagyszerű tulajdonsága, hogy szinte minden olyan tevékenység, amely motiválja Önt, dolgozni fog. Meg kell próbálnia intenzívebb testmozgást folytatni napi körülbelül egy órában, a hét legalább 3 napján, a hét további részében pedig rendszeres és mérsékeltebb tevékenységekkel. Az alábbiakban bemutatjuk a különböző típusú tevékenységeket, amelyeket minden héten be kell vonnunk:
Ne gyakoroljon
- Erőemelő . Ez a fajta edzés robbanásszerű emeléssel jár, gyakran arra összpontosítva, hogy mennyit emelhet egyszerre. Ez a fajta edzés nem ajánlott tizenévesek számára, mert nehéz a jó formát használni, és a test túl élesen megterhelődhet, sérüléseket okozva.
- Túlzott testedzés . A túlzott testmozgás sérülésekhez, túlterheléshez, lányoknál pedig a menstruációs ciklus megváltozásához vezethet, ami csontvesztéshez vezethet. Néha nehéz megtudni, hogy mennyi a túl sok, mivel mindenki elvisel egy másik gyakorlatot. Azonban a napi többszöri vagy néhány órás testmozgás valószínűleg túl sok mindenkinek. Az utasítások betartása és a napi körülbelül egy órás gyakorlás jó kezdet.
- Irreális eredményekre számíthat . Bár jó, ha céljaid vannak a tested fejlesztésére, nem mindig tudjuk ellenőrizni, hogy mit tudunk változtatni. Ha nagyobb izmokra vágysz, akkor ez pubertás után történik, bár bármikor fel tudsz építeni erőt. Ha fogyni akar, a testmozgás és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú, de ne várjon drámai fogyást éjszaka. Az állandó, biztonságos fogyás lassú folyamat, és egészségtelen diétákkal vagy túlzott testmozgással próbáljuk felgyorsítani.