A testzsír tisztításának általános szabályai - fitnesz programok és diéták - Bogomil Yordanov
Ma tele van az interneten, a magazinokban és a televízióban található számos reklámmal, amelyek elmagyarázzák vagy felfedik a testzsír tisztításával kapcsolatos "legfrissebb igazságokat vagy titkokat", egyszerűen azért, mert dollármilliókért az örök iparág. Valójában a testzsír tisztítása nem olyan bonyolult.
Testépítőként az erőm mindig nem nagy mennyiségben és izomtömegben volt, hanem nagyon tiszta és jól megdolgozott izmokban. Ezenkívül soha nem teszek nagy súlykülönbségeket a testzsír tisztításakor, és a feleslegesektől csak úgy szabadulok meg, hogy az izmaimat a lehető legjobban tartom.
Nagyon sok információ található a témában! Miért írom akkor ezt a cikket?
A mai társadalomban nem nehéz észrevenni az interneten, a magazinokban és a televízióban megjelenő számos hirdetést, amelyek elmagyarázzák vagy felfedik a testzsír megtisztításával, a jó fizikai állapot elérésével, az izomépítéssel és általában tanácsokkal vagy javaslatokkal kapcsolatos "legfrissebb igazságokat". ettől sokkal jobban érzed majd magad és elérheted álmaid testét!
Valójában egyáltalán nem kell fáradnunk, hogy észrevegyük mindezt, mert az üzenetek és hirdetések naponta ezer tippet árasztanak el! Hogyan lehet kideríteni, mi igaz, hogyan lehet leggyorsabban megtalálni az igazságot, mindent meg kell-e próbálnunk annak érdekében, hogy meg lehessen különböztetni az igazságot a hamisságtól?
Órákig tartó kutatás és szakirodalom olvasása nélkül lehetetlen megtalálni az igazságot.
Segíteni akarok, de a siker érdekében szükségem van rád, hogy megbízol bennem. 1998 óta edzés, tucatnyi verseny, sokéves tapasztalat az ügyfelekkel, számtalan oldal olvasható. Ez mögöttem van. Tanulmányoztam mind a hagyományos, mind a modern módszereket, hogy ésszerű bizalmat szerezhessek véleményem kifejtésére a legerősebb területen - a testzsír eltávolításában.
1. Csökkentse a szénhidrátokat, és ne egyen, amikor nincs szüksége rá! Szüksége van szénhidrátokra, hogy felépüljön edzés után és reggel ébredés után, hogy energiája legyen a nap folyamán (hacsak nem éhgyomorra kardiózunk - akkor a szénhidrátok rövid ideig maradnak a kardió után). Vigyázzon a szénhidrátforrásokkal - koncentráljon a rostban gazdag szénhidrátokra, például zöldségekre.
2. Ne kardózzon reggel éhgyomorra! A reggeli előtti kardió a legjobb megoldás, mert az iznulinszint a legalacsonyabb az ébredés után. Másrészt reggel megemelkedik a zsír lebontását elősegítő lipáz enzim, csökken a lipoprotein lipáz enzim, amellyel az inzulin glükózt juttat a zsírsejtekhez, és az alvás közben kissé megemelkedett növekedési hormon, továbbra is magasabb szinten marad, és a biológiai reakciók + a reggel csökkent glikogénkészletek kombinációja segít sokkal hatékonyabban zsírégetni reggel éhgyomorra, mintha a kardió napközbeni erősítő edzés után lenne.
3. Ne maradj éhes! Ne végezzen olyan extrém étrendeket, amelyek negatívan befolyásolhatják a hormonális egyensúlyt, ne haljon éhen! Legalábbis - hosszú, étkezés nélküli időszakban nagyon éhesnek érezzük magunkat, és hajlamosak vagyunk nem megfelelő ételekkel megszakítani a diétát! Másrészt - még akkor is, ha a napi kalóriabevitelen belül haladunk és megfelelő ételeket fogyasztunk, ha csak naponta egyszer vagy kétszer étkezünk, egyszerre nagy mennyiségű ételt kell megennünk, ami nem lesz az optimális lehetőség . Lehet, hogy elveszítjük a zsírját, de ilyen étrend mellett amellett, hogy egyszerre szorítjuk be a gyomrunkat, több izomot veszítünk, mint rendszeres étkezésnél kisebb adagokban.