A testzsír mérése Július terem - Esztétika és atlétika
A fitnesz szerelmeseit mindig is érdekelte a testzsír százalékuk. Néhányuk számára ez az egyik módja annak, hogy nyomon kövessék előrehaladásukat, a test kerületeinek mérésével együtt, mások számára - hogy istentiszteleti és hamis értékű teremekben és fórumokon vonuljanak fel.
Ezenkívül számos diéta szeretné tudni, hogy a testzsír hány százaléka van, amelyre gyakran az energiafelhasználásunkkal van szükség ahhoz, hogy pontosan kiszámolhassuk a különféle ételek közül.
Fitnesz szakemberként a testzsír százalékkal dolgozom napi szinten. És mivel gyakran meg kell magyaráznom, mi ez, miért van szükségünk rá, hogyan mérik stb., Úgy döntöttem, hogy a cikkben a leggyakrabban feltett kérdéseket szintetizálom. Tőle többet megtudhat a testzsír méréséről, akár azért jön hozzám, hogy megmérje őket, és meghatározza a testtípusát, akár egy kollégához fordul.
Testzsír - barát vagy ellenség?
Alapvetően a testünk zsírjai két típusra oszthatók - alapvető és tárolt zsír. Összegük megadja a testzsír teljes mennyiségét. A teljes súlyunkhoz viszonyított aránya százalékban van megadva, és ezt hívjuk testzsírszázalék, amelyet különféle táblázatokban lát.
Alapvető testzsír az agyban, a gerincvelőben és a csontvelőben, az izmokban, számos belső szerv, sejtmembrán stb. körül helyezkednek el.
Tárolt testzsír zsírlerakódásokban rakódnak le. Energiatartalékként szolgálnak testünk számára. Ezeket a bőr alatt hívjuk bőr alatti zsír (1), és a hasüregben lévő szervek körül helyezkednek el - zsigeri zsírszövet (2).
sn. http://commonsensehealth.com
A testzsír létfontosságú szervezetként való létezésünk szempontjából, és amellett, hogy energiaforrás, megvéd minket az energiaveszteségtől (hőszigetelő funkció). Ezen felül megvédik belső szerveinket az agyrázkódástól és sérüléstől. Vagy más szavakkal, létfontosságúak normális létünkhöz, és ez még inkább érvényes a nőkre, ezért az ajánlott testzsírszázalékuk magasabb, mint a férfiaké, de mindehhez - egy idő után.
A testzsír hány százaléka megfelelő nekem?
Az Amerikai Sportorvosi Szövetség a következő zsírmegoszlást adja meg mindkét nem esetében a következő táblázatban:
| Nők | Férfiak | |
| Alapvető zsírok | 10–12% | 2–4% |
| Sportolók | 14-20% | 6-13% |
| A fitnesz szerelmesei | 21–24% | 14–17% |
| Elfogadható | 25-30% | 18-25% |
| Elhízottság | 31%+ | 26%+ |
Természetesen ez csak egy a sok táblázat közül, amelyek némi támpontot adnak arról, hogy hol vagyunk. Használhat sokkal összetettebb táblázatokat is, amelyek például éveket adnak hozzá.
Engem, mint fitnesz szakembert érdekel, hogy nem léptük át az alsó vagy felső egészségügyi küszöböt, mik az egyes kliensek céljai és hol tartunk jelenleg. Plusz néhány hajtás vastagsága, de erről később beszélünk.
Itt vannak a leggyakoribb esetek a gyakorlatban *:
* Megjegyzés: Ezek általános irányelvek, a dolgok egyedibbek, és nem azt tanácsolom, hogy az adott ábrákat törvényként használja.
Hogyan néz ki a testzsír különböző százalékos aránya?
A neten számos rajz és fotó található csillagokról és hétköznapi emberekről. Testzsírszázalékkal adják meg. Íme néhány jobb, amellyel találkoztam:
Testzsír férfiaknál
sn. www.builtlean.com Testzsír nőknél
sn. fiitchicks.com.au A testzsír százalékos aránya a fotókon
Itt azonban a testzsír mérésének első problémájával találkozunk, nevezetesen - az azonos százalékos emberek gyökeresen eltérőek lehetnek!
Íme néhány példa ennek alátámasztására.
Az elsőnél két női testet azonos zsírtartalommal látunk. A bal oldalon van egy versenyző a bikini fitnesz kategóriában, a jobb oldalon pedig egy fehérnemű modell. A kettő egyenként 15%, de nagy a különbség!
Női alakok összehasonlítása 15% testzsírral
sn. http://www.leighpeele.com
A második példában két fiatalunk van, egyenként 10% -kal. A bal oldalon az izmos havernak körülbelül tíz kilogrammal több izma van, mint a jobb oldali gyenge srácnak.
A férfi alakok összehasonlítása 10% testzsírral
sn. http://www.leighpeele.com
A testzsír mérésével kapcsolatos problémákról szólva itt az ideje válaszolni a kérdésre:
Milyen pontosan tudjuk mérni a testzsírt?
A testzsír mérésének egyetlen csaknem 100% -os pontos módszere a boncolás. Mint kiderült, ez egy lehetetlen módszer, ezért az emberek évtizedek óta fedeznek fel és népszerűsítenek különböző módszereket, amelyeket a következő bekezdésben röviden megvizsgálunk.
Reálisan ez a mérés fő problémája. De másrészt, ha mindig egyszerre mérjük magunkat, ugyanazzal a módszerrel (és eszközzel) és ugyanazzal a személlyel, aki elvégzi a mérést, figyelemmel kísérhetjük, hogyan változik testzsírunk százaléka. Ami elegendő jelző az étrend és az edzési rendszer hatékonyságának. Tudva, hogy haladunk, tudjuk, mit kell változtatni, hogy oda érjünk, ahová tartunk.
Hogyan lehet mérni a testzsírt?
Nemrégiben kitértünk az egyik módszerre, nevezetesen:
A vizuális értékelés módszere
A végén egy mese van "tele Teslával". Nos, itt ugyanarról beszélünk: ahhoz, hogy elegendő pontossággal megbecsülhessük, hogy az előtted haladó személynek a testzsír hány százaléka van, valóban nagyon telt (és képzett) szemmel kell rendelkeznie. Azaz a tested nemcsak széles skálán mozog (például mind 7%, mind 27% voltál), de van elég tapasztalatod is. Legjobb esetben - mérések kíséretében.