A testtömeg segítségével edz
Feladva: 2014-04-19 19:27:12
Képzési kategóriák
Törzs izmok a végletekig - csak használja a testét tömeg mint ellenállási tolóerő!
Az, hogy rendelkezik klubkártyával a legjobb fitneszközponthoz, vagy teljesen fel van szerelve az otthoni edzéshez, nem jelenti azt, hogy nem lesz megfelelő idő és körülmény, amelyben a súlyzós edzés bebizonyítja, hogy megéri. Valójában valószínűleg már ismeri az alapvető mozgásokat, beleértve a fekvőtámaszt, a fekvőtámaszt, a lábemeléseket és a felülést. A testet igénylő mozgások ugyanis számos előnnyel járnak a test fenntartásában csúcsformában .
Bár a mozgások egy része kezdőknek tűnhet, lehetősége van növelni az intenzitást a technika, a sebesség és a változtatással pihenő idő . Túl könnyű neked a fekvőtámasz? Adjon hozzá egy sor lábgyakorlatot (felemelés) az intenzív mellkasi nyomások végén. Most arról beszélünk erőteljes pumpálás !
Westcott rámutat, hogy a saját testtömegeddel végzett edzés túlzásba sodorhat, amit úgy ír le, hogy ugyanazon mozdulatok végtelennek tűnő ismétléseit pontosan ugyanúgy hajtja végre. "Végül az izmok annyira megszokják a statikus edzésmódot, hogy nem reagálnak az edzés ingereire." A stagnálás problémáinak egy helyen történő minimalizálása érdekében javasolja néhány szempont megváltoztatását képzési rendszer .
Például vegyen egy mellényt súlyokkal a fokozatos növeli az állóképességet az egyes gyakorlatok saját súlyával. Speciális felszerelést is használhat, például a TRX Suspension Trainer-t - egy olyan eszközt, amely lehetővé teszi, hogy több mint 300 típusú gyakorlatot hajtson végre csak saját súlyával. Végül is a testtömeg ellenállásként történő használata számos előnnyel jár a hagyományos erőgyakorlatokkal szemben, és könnyedén gyakorolhatja őket az edzőteremben, ha az időjárás és a körülmények engedik. Súlygyakorlatokat is hozzáadhat jelenlegi edzésmódjához, különféle technikák, például ún. „Szuper sorozatok” vagy késleltetett ismétlések intenzitás optimalizálás . A következtetés az, hogy a saját testsúlyával való terhelés működik - és ez minden aktív sportrajongó edzésének eleme kell, hogy legyen.