A test és az elme gondozása télen
DÁNBAN
A kényelem, az elégedettség és a barátságosság skandináv koncepciója a kimondott luxust ösztönzi a hivalkodó gesztusok előtt, a számomra csak előtte töltött időt az edzőteremben, az önbüntetés és az absztinencia előtti finom ételek tudatosítását. A világ legboldogabb nemzetének ihlette Katie Young és Xi'an Ram a hygge filozófiáját hozzák az elmédbe, testedbe és szellemedbe.
DIÉTA
Miért teheti boldoggá és egészségessé az időnként történő kényeztetés?
Az utóbbi időben a tiszta étkezés megszállottsága sok mindenért felelős. Az orthorexiában (az egészséges és megfelelő táplálkozás betegségmániája) szenvedő Instagram-sztárok a lehető legtisztább fogyasztás zavart rögeszméjét szabták meg, és új, teljesen diétás előírásaikkal befolyásolják a hétköznapi embereket, az ételeket csak "rossznak" vagy csak "jónak" definiálva - bár a test nem tesz különbséget a fehér cukor és a bioméz között.
De a hivatásos táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a tagadás és a bűntudat az egyetlen dolog, amit ki kell dobnunk a részünkből, ha boldogok és egészségesek akarunk lenni. A gyártók és a klinikai táplálkozási szakemberek szerint az új zsarnoki étkezési szabályok elterjedése a korlátozásokon alapuló ördögi körben tükröződik, és a gluténmentes, cukros és tejmentes ételek fogyasztásával kapcsolatos aggodalmak jó kihasználása az élet megfelelő útmutatója . "Az ételek démonizálása aggaszt engem" - mondja Olga Bratanova szakember.
Ezzel szemben a hygge mind a gyomor, mind a lélek számára táplálékot jelent: találni egy örömöt (francia vidámságból) egy pohár vörösborban, egy darab süteményt egy fárasztó erdei séta után, egy korty cappuccinót sok habbal (legjobb szeretteinek társaságában), vagy forró, házi leves fogyasztása frissen sült kenyérrel. csak mert finom. És ennek az oka annak, hogy miért olyan finom, a dopaminban van - a "jól érzem magam" hormonban -, amely cukor vagy zsír elfogyasztása után azonnal megnöveli szintjét. Sőt, amint Yves Kalinik táplálkozási szakember rámutat, hasznos enni valamit, ami ízlik neked. "Ha nem tetszik, amit eszel, vagy nem szán időt pihenni és felszívni az ételeket, akkor a testét állandó stressz éri, ami befolyásolja az emésztést.
Ian Marber, a How to Eat to Lean című könyv szerzője egyetért ezzel. "A forró csokoládé öröme csökkenti a cukorbetegség kockázatát. A jó táplálkozás figyelemmel és szívélyességgel jár - a „jó” és a „rossz” ételek közötti vándorlás nevetséges kapcsolatot teremt az adagjainkkal, amikor ma étvágyunkat kielégítjük, csak azért, hogy holnap megbüntessük magunkat, ami elkerülhetetlen súlygyarapodást okoz. Az igazság az, hogy a naponta háromszor választott étkezés soha nem okozhat aggodalmat. És ez a mértékletesség nem biztos, hogy jó az Instagram-on, de sokkal egészségesebb, fenntarthatóbb és élvezetesebb.
TEST
Az erőnléti edzés káros sokktaktikáját kényelmesebb napi rutinnal cserélje ki, hogy feszes és aktív maradjon
A modern extrém edzés problémája, hogy ahelyett, hogy táplálnák a testet, az egész energiát elfogyasztják, és emelhetik az adrenalin szintjét, ezzel ronthatják az immunitást, az alvást, a stressz szintjét és még a termékenységet is.
"Ahhoz, hogy erősek, energikusak és egészségesek maradhassunk, hatékonyan kell edzeni, nem pedig maximálisan, hatékony mozgásadagokat hajtva végre. Életre kell edzeni, nem pedig fordítva. ”- magyarázza Jean-Claude Vacasin, fitneszszakértő és a W10 Performance alapítója.
Tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal jobb, ha tisztán edzünk, azaz. a termogenezis modellje szerint. Ezek strukturálatlan napi mozgások az izzadt tornateremeken vagy megerőltető edzéseken kívül. A futópad lecserélése spirituális sétákra, szabadban való kerékpározásra vagy éppen dinamikusabb rutinra vonzóbb holisztikus koncepció. Egy aktív nő könnyedén és könnyedén megégetheti ugyanannyi kalóriát, ha 60 perces edzés helyett ilyen rendet követ. És anélkül, hogy átélné a kalóriák túlkompenzációjának fitnesz utáni jelenségét. És ha bizonyítékra van szüksége, nézze meg azokat a gyönyörű nőket, akik azonban soha nem tették meg az utat.