A természetes testépítés alapjai (4. rész) - "Építőanyag" - Étrend és táplálkozás
A megfelelő tápanyagbevitel a kiemelten fontos a testépítők számára! Nem véletlen, hogy ők azok, akik a legjobb étkezési szokásokat követik, és a lehető legteljesebb ételeket fogyasztják, amikor csak lehetséges. Azoknál a sportolóknál, akik nem szednek szintetikus hormonokat, az izomtömeg növelése, az elégetés és a magas anyagcsere fenntartása még nehezebb. Éppen ezért tudományosan és ésszerűen kell megközelíteniük őket, és a legfontosabb itt nem az, hogy hány kilogramm húst ettetek aznap, hanem az élelmiszerek és étrend-kiegészítők ideiglenes bevitelének stratégiai megalapozása. A cél a test optimális táplálkozásának elérése, az inzulinérzékenység optimalizálása és a fehérjeszintézis stimulálása mellett.
Tanács: Felejtsd el a propagandát, hogy minél gyakrabban eszel kis adagokat, annál jobb neked. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a test optimális anabolikus állapotban van, ha naponta több nagy étkezéshez ragaszkodik esszenciális aminosavak bevitelével az étkezések között (Ronnie Coleman az elmúlt 7-8 évben napi 4-6 alkalommal evett karrierjéből.) Ha alkalmazkodik ehhez a diétához, meg fog lepődni, hogy mennyivel jobban érzi magát és jobban néz ki.
A leghatékonyabb étrend és gyógyulás érdekében étrend-kiegészítőket kell bevenni. Szeretném tisztázni, hogy ezek a legalapvetőbb és működő kiegészítők, és nem az 50-nél több összetevőt tartalmazó, nitrogénerősítők, és rázó adag koffeint tartalmaznak. Az utóbbi időben az embereket a fényes és drága termékek vonzzák, azt gondolva, hogy minél jobb a címke és minél hangosabbak a feliratok/"Super Mass 5000", "Mega Nitro Booster" stb., Annál hatékonyabbak. Az igazság az, hogy ezeknek a kiegészítőknek sok hatása van, de ez nem annyira az izomépítés, mint az idegrendszer pillanatnyi pumpálása és tonizálása. Felhívom az embereket, hogy olvassanak tudományos cikkeket, és ismerkedjenek meg a tápanyagok és kiegészítők hatásával, és ne csak a közvélemény vezérelje őket, és támaszkodjanak népszerű, drága, kétes hosszú távú hatású kiegészítőkre.
Láncolt elágazó aminosavak BCAA - A legfontosabb étrend-kiegészítő. Ajánlatos a port 5-10 gramm adagban bevenni étkezés között, edzés előtt és után. Az elágazó láncú aminosavak fokozzák a fehérjeszintézist, csökkentik az izmok lebomlását, növelik az állóképességet és lerövidítik a gyógyulási időszakot. Nyilvános "titok", hogy a magas BCAA bevitel serkenti a fehérjeépítést, hasonlóan az anabolikus gyógyszerek kis adagjának beviteléhez.
Kreatin - A kreatin azért kötelező, mert növeli az izmok teljesítményét, kedvezőbb környezetet teremt az anabolikus folyamatok számára és növeli a robbanóerőt azáltal, hogy szintetizálja az izom ATP-jében található fő "üzemanyagot" (adenozin-trifoszfát). Javasoljuk, hogy a klasszikus kreatin-monohidrátot vegye be, mivel ez az egyetlen bizonyított hatású, és a kreatin hatásának jelentős része az izomsejtek fokozott vízvisszatartásának köszönhető. Edzés után körülbelül 5 gramm elegendő, és nem kell szénhidrátokkal bevenni, hogy megfelelően felszívódjon. Ha tiszta ételt fogyaszt, ne sózza meg az ételt, ne gyakoroljon intenzíven, és naponta legfeljebb 5 gramm kreatint vegyen be, akkor nem fog megduzzadni, amint egyesek félnek, éppen ellenkezőleg - az izmok feszesebbnek és teltebbnek érzik magukat.